5个瑜伽姿势来增强你的脑力

无论是为了内心的平静还是为了伸展和加强力量，您可能有很多理由喜欢您的瑜伽课。从更好的体重控制到更大的灵活性，这些好处会迅速增加。但还有一个：瑜伽可以让你更聪明。

试试这五个
那么，您如何在瑜伽练习的伸展和强化益处中增加“更聪明”的效果呢？具有各种姿势的日常序列总是有帮助的。一般来说，瑜伽对你和你的头脑都有好处。然而，无论你的瑜伽专业水平如何，你都可以在你的阵容中添加一些姿势来强调等式中的大脑建设方面。

霹雳姿势
Thunderbolt 或vajrasana是一种呼吸和冥想姿势，可以提高意识，将腿前部一直延伸到脚部，并改善姿势。该姿势可促进平静和专注，可用于冥想或调息（专注呼吸）练习。

跪下并坐在你的腿上，你的脚的顶部平放在垫子上。
保持脊柱挺直，双手轻轻放在大腿上。
均匀而深呼吸，专注于拉长脊柱。
只要感觉舒服就保持这个姿势，积累时间，直到你可以留在 Thunderbolt 中进行调息或冥想。

斜倚英雄式
斜躺英雄式，或supta virasana ，是金刚坐的中间后续姿势。您应该在经过认证的老师的指导下学习它，以免因使用不良形式或超越自己的极限而伤害自己。BKS艾扬格认为斜躺的英雄是一种高级姿势，一种后弯，可以让外在的思想安静下来，让内在的思想参与进来。艾扬格教导说，深度后弯会加速血液循环，并通过打开胸部来缓解抑郁。宽阔的胸腔和扩张的肺部鼓励充分、轻松的呼吸，这个姿势会触发你的副交感神经系统，减慢你的心跳，降低你的血压，让你完全放松。尝试用支撑性折叠毯子或垫子斜躺英雄，直到你足够稳定和灵活，可以在没有道具的情况下进行。

跪金刚杵
降低你的臀部，直到你坐在垫子上，臀部在你的脚后跟之间。
保持大腿平行，将手放在地板上，放松前臂和肘部，保持脊柱伸长。
将双手滑到骨盆下方，将臀部脸颊向侧面和尾骨方向展开，然后有控制地斜靠在毯子或瑜伽垫上。
双手放在身体两侧，放松到后弯至少 30 秒。
通过将你的体重放在你的前臂上来放松这个姿势，然后你的手，当你用你的胸骨引导进入金刚坐时。

狮身人面像
用狮身人面像启动你的昆达里尼能量，眼镜蛇式的简单版本，适合初学者或任何还不够灵活的人，无法进行更深的bhujangasana后弯。狮身人面像式（ardha bhujangasana或半眼镜蛇式）可以释放肩部、背部和臀部的紧张感，从而使头脑敏锐并提高记忆力。改良后的足弓温和地刷新了从脊柱到大脑的能量流动。后弯，尤其是狮身人面像和眼镜蛇，在传统经典中与脉轮开放有关。他们在向后弧形过程中压缩脊柱，然后在释放姿势时快速释放能量。所有七个脉轮或能量中心都受到刺激。

在狮身人面像中，您将注意力从拉长伸展的腿转移到收紧核心和收腹，以保持舌头、眼睛和思想静止。它可以帮助您将眼睛集中在您面前墙上的一个点上，或者只是柔化您的视线，使您的注意力集中在内部而不是周围的世界上。当你的背部在姿势结束时放松，能量从你的下脉轮传播到喉咙、第三只眼和顶轮，即真理、理解和直觉的所在。氧气流量随着开胸呼吸而增加，流向大脑的血液通过收缩和放松而充满活力。完成这个姿势后，您会精神焕发，放松身心，精力充沛，头脑清醒。

脸朝下躺在垫子上，双腿并拢并伸直，想着将大腿外侧压向垫子，以打开并保护下背部。
将脚趾和大腿前侧放在垫子上，同时将脚趾伸到身后以增加伸展度。
将肘部放在肩膀下方，感觉平行的前臂着地在垫子上以支撑您。
吸气并抬起头和上身，轻松向后弯曲。留在你的前臂上。不要一直向上推以伸直肘部，也不要尝试夸张的拱形。
保持放松，但继续伸展腿部并收腹以锻炼核心肌群，但不要收紧臀肌。
直视前方或放松你的注意力，但保持你的头刚好能感觉到你的上背部和肩膀的伸展。
均匀呼吸至少 30 秒，然后通过长时间缓慢的呼气释放姿势。
随着你变得更强壮，在放松之前保持这个姿势的时间更长。

大脚趾姿势
大脚趾姿势，或padahastasana，是一种向前弯曲的姿势，也是另一种改善大脑血液流动的绝佳姿势。以大脑为目标的促进循环的姿势是记忆力的增强剂，可以使您的神经系统平静下来，这对头脑清晰是双赢的。瑜伽杂志说大脚趾和其他前屈有助于缓解压力、焦虑和轻度抑郁。不再有脑雾，这是一个很好的伸展运动，可以解开紧绷的肌肉并拉长脊柱。

双脚平行站立。呼气并从臀部向前弯曲。
用每只手的食指和中指触及大脚趾，将这些手指缠绕在脚趾上，将大脚趾用力压入垫子。
吸入。抬起并拉长你的躯干；呼气并抬起你的臀部。
专注于放松肌肉以增加拉伸。
如果你不能完全够到你的脚趾，可以在你的脚背上绑一个瑜伽带。抓住弹力带，保持双腿伸直（不要弯曲），然后进行拉伸。
重复两到三次呼吸，然后呼气，紧握脚趾，弯曲手肘，前屈式将前额放低至小腿。
保持 15 到 30 秒，松开脚趾，让躯干和头部保持直立。

肩架
当您将脚趾指向天空时，肩倒立或仰卧倒立可以逆转重力对血液循环的影响。倒置通过增加大脑的血液供应来增强记忆力——有利于提高精神警觉性和注意力。在这个姿势中要小心，以保护你娇嫩的脖子。大多数老师建议使用折叠或卷起的毛巾来支撑头部并防止颈部过度受压。倒立是一种万能的体式，可以缓解从慢性疲劳到哮喘等多种疾病。然而，它并不适合所有人。如果您患有高血压、青光眼、颈部问题、动脉硬化、肾脏疾病或正在月经，请避免使用它。如有疑问，请咨询您的医疗保健提供者以确保一切正常。

仰卧在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。
吸气并用你强壮的核心而不是你的背部抬起双腿。
将伸展的腿举过头顶，指向身后的墙壁，但不要与地板平行。
当您伸直双腿时，将手移到臀部下方以支撑下背部。
在一个流畅的动作中，抬起你的腿并将你的下背部抬离垫子，将你的体重放在你的肩胛骨上。
你的上臂平放在垫子上，有助于稳定你的身体，你的手掌平放在你的下背部。
只要您感到舒适，就可以放松并均匀呼吸。
然后，在您从躯干、臀部和臀部滚动到地板时继续支撑您的下背部，并慢慢放下伸展的双腿。

更多大脑助推器
丰富多样的瑜伽练习融合了平衡、专注、放松、伸展和循环助推器。按照您自己的节奏练习以下姿势，在努力完善姿势时专注于均匀呼吸。你可能必须从简单的开始，脚背靠在脚踝而不是小腿上，半莲花有利于僵硬的腿部肌肉。但是你会从专注的注意力和重复中获益，即使你将你的技能从初级瑜伽士提高到高级瑜伽士。

树式
树式或 vrikshasana 需要完全静止并集中注意力以保持平衡而不摇晃并继续均匀呼吸。以祈祷姿势双手举过头顶，单膝弯曲，双脚放在另一侧大腿上，提高专注力。

下犬式
下犬式，adho mukha shvanasana，同时发生了很多事情。努力从四肢平稳过渡到三角形头朝下的形状，以延长腿筋和拉伸小腿。低头姿势可促进流向大脑的血液增加，您将锻炼记忆力以跟踪顺序中的每个动作和姿势。

莲花式
莲花坐，或莲花坐，看似简单，却是最安全的冥想坐姿。如果你不能完全控制双脚放在相对的大腿上，尝试一种改良的莲花式，一只脚放在一条大腿上，另一只脚放在地板上。冥想可以使头脑平静和清醒，并被认为具有丰富的大脑增强益处，包括增加额叶皮质中的灰质，从而改善执行决策和工作记忆。

尸体式
尸体式或 savasana 的挑战是保持清醒。尸体式就是放松，熟练的工作室老师会把你的注意力从脚趾转移到头顶，轻声提醒你放下所有的紧张。以这个姿势平躺在你的垫子上，让所有的紧绷和压力从你的身体中排出，让你的思想从无休止的忧虑和提醒中解放出来。它是如何工作的？Savasana 将您繁忙的脑电波减慢到更放松和更有创意的阿尔法频率。熟练的瑜伽士甚至可以达到 theta 状态，一种几乎如梦似幻的清晰度和意识。

向太阳致敬
向太阳致敬，或surynamaskar，是经典的哈达瑜伽体式系列，可在一天开始时唤醒您的身心。它包括许多促进大脑循环的姿势，需要仔细注意动作顺序，挑战平衡和肌肉力量，提高注意力、自信心、工作记忆和心理灵活性。一天中的任何时候都可以尝试使用此方法来快速起床，而不是喝杯咖啡。

“更聪明”的体式研究
练习和姿势可以促进注意力集中和减轻压力，这两种大脑助推器可以提高记忆力、心理灵活性以及执行智力任务的速度和准确性。对大学生的研究发现，短短 20 分钟的瑜伽就能立即提高女大学生的认知能力。在另一项研究中，连续 8 周每周上 3 次哈达瑜伽课的老年人在认知能力方面明显优于对照组。瑜伽参与者在执行功能方面表现出显著的进步，在心理灵活性和思维方式、转变以及扩展的工作记忆方面超越了仅锻炼组。

瑜伽中的大脑
聪明点，铺开你的垫子。你会更好地管理压力，保持冷静更长时间，增加你感觉良好的内啡肽，并增加你的注意力。那些面朝下的狗会让您在没有瑜伽的朋友面前看起来非常聪明——或者至少可以帮助您记住上次把车钥匙扔在哪里。