适合儿童的瑜伽 + 普拉提动作：一起锻炼

如果您想让您的孩子参与健身计划，请考虑向他们介绍瑜伽和普拉提。孩子们天生灵活，这可以帮助他们通过这些类型的锻炼轻松获得成功。瑜伽和普拉提还可以帮助激发孩子的想象力，同时让他或她参与每个姿势。

儿童瑜伽姿势
您可以调整许多初学者和基本的瑜伽姿势，让孩子们也能做到。从这些中的任何一个开始，然后转向其他姿势，或者在您所在的地区找一个妈妈和我或儿童瑜伽班。

山月月式
山式是最基本的瑜伽姿势。结合新月式，这是让孩子们脚踏实地并学习一些基本伸展运动的好方法。

让您的孩子站得笔直，双脚牢牢地放在地上，而您则以镜像姿势站在他面前。
吸气时将手臂举过头顶，让您的孩子也这样做。
尽可能地向上伸展你的脊柱，同时你的脚向下扎根。
将双手放在头顶上方并拢，然后将上半身向右弯曲。一定要保持臀部伸直，只从腰部弯曲，同时双脚牢牢地放在地上。
伸直并向另一个方向弯曲。
为了让这个姿势对小孩子来说更有趣，试着在站直并弯腰时唱“The Bear Went Over the Mountain”。

束角姿势
这是另一个适合孩子们做的简单姿势。

让您的孩子坐在地上。
鼓励她坐直并坐直，同时让她的脚底并拢，让她的膝盖向两侧倾斜。
当她坐直并挺直时，让她抓住脚踝。
在这个姿势中可以做的一些有趣的事情包括：
像蝴蝶翅膀一样上下拍打膝盖。
假装一只脚底涂花生酱，另一只脚涂果冻。然后，把脚底贴在一起做成“三明治”。
在唱“Humpty Dumpty”时，以这个姿势左右摇摆。当 Humpty 跌倒时，你们两个都可以跌倒在你的身边。

树式
树式更具挑战性，但有助于加强孩子的核心力量，同时锻炼他的平衡能力。

站在孩子对面，挺直身子。
让您的孩子双脚均匀地向下扎根，然后将他的平衡转移到一只脚上。
抬起另一只脚并将其放在小腿或大腿上——不要将脚放在膝盖上或让您的孩子这样做；这会造成伤害。
将您的手放在祈祷位置，或像树枝和平衡一样张开双臂。
保持身体挺直，并通过站立的腿抬起以帮助平衡。
以儿童式 开始趴在地上，让这个姿势变得有趣。假装自己是逐渐长高的小种子，直到你们都是高大的树木，树枝在风中摇曳。

弓式
此举将有助于增强核心和腿部力量，同时改善平衡。

让您的孩子仰卧，双臂放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
将一个平衡球放在她的脚前并保持稳定，同时她将双脚一只一只地放在球上。
鼓励她将脊柱抬离地面，同时将体重放在球和肩膀上。她还可以将球从脚下滚到膝盖以下。
保持姿势，然后滚回地板。

板
Plank 是一种很好的核心强化剂，当孩子们完成球后，它会带来更多乐趣。

让您的孩子做一个高位俯卧撑。
将球滚回她的脚后方。
帮助她将脚一只一只地抬起放在球的顶部。
从这里开始，让她做一个低俯卧撑的实验，或者在球上向后滚动，这样她的肚子就在球上，然后再次向前挺身。
记得在她变得更强壮时帮助支撑她的骨盆。

坐姿扭转
孩子们可以在椅子或长凳上进行坐姿扭罐。在球上练习有助于加强核心力量并改善平衡，同时增加一些乐趣。

当您的孩子坐在球上，双脚平放在地板上时，请稳稳地握住球。
让他将双手放在脑后，或将双臂伸向两侧。
鼓励您的孩子在左右扭动躯干时保持臀部稳定在球上。

一起行动起来
最好的儿童练习是那些可以与成人一起进行的练习。这有助于鼓励正确的形式、兴趣和乐趣的延续。尝试一起做一些瑜伽和普拉提运动，看看您的健身之旅会带您去哪里。