瑜伽中的体式：历史、益处和实践

曾几何时，体式这个词的使用是指瑜伽和冥想的原始坐姿，以及一个人的精神与更高力量的关系。体式的基本定义源自梵语“坐”，是瑜伽练习中身体的各种姿势中的任何一种。这个定义是大多数从业者在今天使用这个词时想到的。

西方瑜伽练习者最熟悉的是将体式练习作为瑜伽路径的一部分，即哈达瑜伽。

历史
瑜伽的根源深入到印度教文化中，可以追溯到几千年前。然而，印度圣人 Pantajali 因为我们今天所熟知的经典瑜伽信仰和形式奠定基础和灵感而受到赞誉。许多人在Raja Yoga Sutras中引用他的定理，该定理基于对古代瑜伽士的研究，作为现代瑜伽士的生活指南。

随着时间的推移，人们忽视了 Pantajali 整体哲学的其他部分，但全世界数百万瑜伽大师和学生仍然信奉瑜伽经的八个步骤。

当瑜伽体式被简单地视为一种姿势时，并没有探索瑜伽体式哲学的全部范围。在西方文化中，许多人认为瑜伽就是让你从一种姿势移动到另一种姿势，结果是你可能会变得非常健康。然而，姿势只是导致真正瑜伽体验的一个组成部分。结合调息法，体式是通向启蒙最终目标的垫脚石。

Pantajali 瑜伽经的八个步骤：
Yamas：探索真理、道德和个人行为
Niyamas：满足，放弃自我
体式：稳定的姿势
Pranayama：控制呼吸和生命能量；与体式一起
Pratyahara：感官的撤回
Dharana：掌握专注力
禅定：检查冥想
三摩地：体验超意识状态

要了解有关瑜伽经的更多信息，请阅读Sri Swami Satchidananda 的《帕坦伽利瑜伽经：Raja 瑜伽经注释》一书。

身体上的好处
据说体式的重点活动是：
润滑关节、肌肉、肌腱和韧带
改善血液循环和神经系统的活动
增加灵活性
缓解压力

由于身体通过有规律的、非磨蚀性的运动得到滋养和调节，瑜伽士相信体式可以扩展心智能力并增强精神能力。在Yoga Journal中，TImothy McCall 博士详细介绍了瑜伽的这些和其他好处。

一般准则
与任何其他身体运动一样，有一些旨在增强效果的建议。瑜伽练习中心提供了更全面的指南列表供您参考，但这里是一个快速概述：
全天保持水分。练习前至少喝八盎司水。
通常在早上或最后一餐后三小时空腹练习体式。如果您需要能量，可以在运动前一小时吃一片水果。
除非另有说明，否则通过鼻子吸气和呼气。
为了帮助集中注意力，请在平静、温暖的环境中锻炼。
虽然对这个问题有不同的看法，但通常建议女性在月经期间避免做倒立姿势。在此期间当然可以练习其他体式。但是，孕妇在头三个月后一定要避免倒立姿势和某些腹部姿势。

开始练习
体式是什么样的？
大约有 600 个体式，每个体式都有独特的目的和好处。下犬式和勇士式等姿势可能看起来很熟悉，因为这些是与瑜伽相关的常用图像。如果您查看 www.leall.com Yoga 的体式图库，您会发现精选的体式具有好处和说明，可帮助您在开始练习前熟悉一些流行的体式。

您还可以通过查看幻灯片初学者瑜伽姿势、瑜伽姿势图片和瑜伽拜日式步骤了解很多关于姿势的知识。

寻找导师和班级
了解动作的力量和要点的最好方法是向教练学习。教练将指导您的身体摆出正确的姿势，以改善姿势并避免受伤。您可以在瑜伽馆、健身中心、水疗中心和社区中心找到经过认证的瑜伽教练。