6 种肩部打开瑜伽姿势可缓解疼痛

开肩瑜伽姿势对所有人都有好处，尤其是那些有慢性背部和颈部问题的人，或者那些每天花很多时间坐在办公桌前的人。坐在办公桌前、桌子旁，甚至开车时姿势不当很常见，会导致不幸的身体副作用。

肩部、颈部和背部
肩部、颈部和背部的所有肌肉都可能因不良姿势而受伤。缩短的肌肉会变弱，导致额外的不适和疼痛。瑜伽可以帮助打开所有这些关节和肌肉，减少慢性肌肉疼痛和关节不适。当然，改善坐姿和站立姿势将有助于保持背部、颈部和肩部的健康。

开肩瑜伽姿势
所有瑜伽练习都有助于加强、伸展和调整身体。然而，如果该区域是长期疼痛的区域，则针对肩膀的一系列重点瑜伽姿势可以提供显著改善。

山式
虽然山式看起来非常简单，因为您基本上是双脚站立不动，双臂放在身体两侧，但它是一个很好的练习，可以教您更好的姿势。与瑜伽教练一起​​学习山式所需的正确对齐方式，然后每天在镜子前练习该姿势。这个姿势将帮助您学习可以转移到一天中所有时刻的良好姿势。从本质上讲，白天您对肩膀和颈部造成的伤害越小，您为补偿不良姿势造成的伤害而需要做的肩部张开就越少。

桥式
Bridge 是一种出色的肩部打开瑜伽姿势，可有效释放肩部的紧张感并提供快速缓解。

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在膝盖正下方的地板上。*将双臂平放在地板上，慢慢将骨盆抬离地面，同时带动脊柱。*当你进入桥式时，只有你的上肩胛骨应该仍然与地面接触。你的臀部和骨盆在一条直线上，颈部放松。不要在桥式中转动你的脖子。*为了进一步放松，将双手合十放在身体下方时，将肩胛骨向后拉。除了打开你的肩膀，这个姿势还能加强你的脊柱，从而进一步改善姿势。
手臂变化站立前屈
另一个很好的姿势可以打开你的肩膀，同时也可以锻炼你的下半身，如果你改变传统姿势的手臂姿势，站立前屈可以很好地缓解肩部压力。

双脚分开与肩同宽站立，双手在背后交叉。*向前弯曲时，将肩膀抬高靠近耳朵，向前弯曲时让双手落向地面。*让你的手臂尽可能地前倾，以进行开肩伸展。
这个姿势还可以很好地伸展你的腿后部，让你的头脑放松。

下犬式
这个姿势可以为您做很多事情！这个姿势的众多好处之一是它具有打开肩膀的能力。单独练习下犬式，或学习如何做拜日式序列，以便在一系列瑜伽姿势中练习下犬式，每个姿势都有多种身心益处。

弓式
Bow Pose 比之前的肩部打开瑜伽姿势更高级，是一种很好的伸展运动。*趴在地板上，头舒适地靠在地上。*弯曲膝盖，将双脚抬高到膝盖以上，然后慢慢地用双手抓住脚踝。*第一步之后是伸展姿势，这是通过向上伸展你的脚来完成的，这也会让你的肩膀抬起。

一个更难的姿势，结果是非常值得的。

轮式
另一个高难度的瑜伽姿势，这个姿势看起来像传统体操运动员的后弯，可以打开肩膀并伸展脊柱。

从背部开始，双脚靠近臀部，弯曲手臂，将双手放在头的两侧，手掌平放，手指朝向脚部。*慢慢将臀部抬离地面，然后抬起头和脖子。*向后看，首先将头放在地板上，然后用手臂将所有重量推到脚和手上。当你开始摆姿势时，伸直你的胳膊和腿。
一个困难的姿势，这个姿势最好由经验丰富的教练尝试。

肩部瑜伽
所有这些姿势都有助于缓解与颈部和背部问题相关的肩部问题。所有瑜伽练习都可以帮助缓解紧张，但这些姿势针对的是上半身，可以快速缓解压力。