失眠症状该如何规避？

失眠是指在睡觉时间内无法入睡或者由于中途醒来而无法继续睡眠的情况，如果症状严重，会严重影响人们的身心健康。值得注意的是，失眠不仅会出现在老年人中，也在年轻人中频繁出现。为了让大家有一个良好的睡眠品质，本文将介绍一些规避失眠症状的方法。

1. 坚持锻炼

适度的锻炼可以促进身体的代谢，增强身体对于疾病的抵抗力，同时可以缓解心理对抗压力的能力，降低身体对于压力的反应。中低强度的运动可以帮助大脑分泌足够的荷尔蒙来稳定情绪。人在晚上运动完可以更好地进入睡眠状态，从而减少失眠症状出现的概率。

2. 建立规律的睡眠习惯

人的身体有着强烈的时间节律，如果身体时常处于不规律的状态，出现失眠的概率会增加，对于身体健康来说也会带来许多负面影响。因此，我们可以在晚上固定一个睡觉时间以及起床时间并坚持，最好不要超过30分钟的波动，有助于身体的养成规律、身体节奏的调整，减少出现睡眠障碍的概率。

3. 睡前进行放松练习

我们也可以在睡前进行一些放松练习，如静坐冥想、深呼吸练习、瑜伽等，使身体和心境得到放松。这些练习可以帮助减少身体的紧张感，从而降低失眠症状出现的可能。

4. 避免饮食和药物上的刺激

在睡前三个小时，最好不要喝饮料、吃辛辣食物、刺激性的饮料，如咖啡、可乐等，否则会刺激身体系统，对身体的睡眠质量造成影响。同时，在服用药物的时候，应该遵守医生指示进行用药，并且不建议自我调整药品的用量或者时间，以免由于过量或者药效过渡导致身体难以调整状态，对身心健康造成影响。

5. 调整睡眠环境

调整环境是减少失眠症状的一个重要措施。睡眠空间要保持整洁、宽敞、温馨、安静和卫生。白噪音（比如空气净化器等）能将餐厅、街道沿途等杂音消除，帮助身体进入放松状态；对于光线可能会导致睡眠不良的问题，睡眠前可以建议佩戴防蓝光眼镜或使用调光灯。

6. 科学便秘

通常大便是维持身体正常功能的重要方面之一，在便秘、拉肚子没有办法正常排便的时候会影响身体的作息习惯，引起失眠症状。因此，我们可以通过合理控制饮食、适度运动，帮助促进排便，从而减少对于身体的障碍，保持身体健康。

总体来说，人的健康与睡眠密切相关，睡眠失调会对身体健康带来很多不利影响。因此，我们应该追求一个良好的睡眠习惯，通过以上介绍的方法有效地减少失眠症状，从而让身体得到有效的维护与保护。同时，如果自己无法处理失眠的症状，建议及时寻医就诊，以免导致病情恶化。