维生素E的7大作用，日常8个优质食物易获得

维生素E是一种重要的营养物质，它对人体有着多种作用。在本文中，我们将为您介绍维生素E的七种作用以及日常八种优质食物，让您轻松获取维生素E。

维生素E的七种作用

1. 抗氧化作用

维生素E是一种抗氧化剂，可以抵抗自由基对细胞的伤害，从而保护细胞免受氧化损害。

2. 促进血液循环

维生素E可以帮助促进血液循环，从而保持身体健康。它可以增加红细胞的数量，促进营养和氧气的输送到各个器官和身体组织中。

3. 保护血管

维生素E可以降低胆固醇，减少心脑血管疾病的风险。它还可以提高血管弹性和稳定性，防止血管内皮细胞的氧化损伤。

4. 促进免疫系统

维生素E可以促进免疫功能，增强身体抵抗病毒和细菌的能力。它还可以增加T细胞的数量和功能，提高身体的自然防御能力。

5. 保护眼睛

维生素E可以保护眼睛免受自由基的损害，从而减少白内障的风险。它还可以增加抗氧化物质的含量，维护视网膜和眼睛的健康。

6. 维护皮肤健康

维生素E可以促进皮肤的健康和美丽。它可以滋润皮肤，减少皮肤老化的迹象，同时还可以减少皮肤的暗沉和皱纹。

7. 提高精子质量

维生素E可以增加精子数量和活力，提高男性生育能力。它可以减少精子异常的风险，并增加精子的存活率。

日常八种优质食物

1. 杏仁

杏仁是一种富含维生素E的坚果类食物。每100克杏仁中含有26.2毫克的维生素E，可以满足身体每天的需求量。

2. 芝麻

芝麻也是一种富含维生素E的食物。每100克芝麻中含有3.7毫克的维生素E，可以增加身体免疫力和抵抗力。

3. 花生

花生是一种常见的坚果类食物，含有丰富的维生素E。每100克花生中含有8.3毫克的维生素E，可以增加身体的能量和免疫力。

4. 鳕鱼

鳕鱼是一种富含维生素E的海鲜类食物，每100克鳕鱼中含有2.6毫克的维生素E，可以增加身体抵抗力和免疫力。

5. 番茄

番茄是一种富含维生素E的蔬菜类食物。每100克番茄中含有0.7毫克的维生素E，可以促进身体新陈代谢，增强免疫力。

6. 菠菜

菠菜是一种富含维生素E的绿叶蔬菜。每100克菠菜中含有3.6毫克的维生素E，可以增加身体免疫力和血液循环能力。

7. 红椒

红椒是一种含维生素E较多的蔬菜，每100克红椒中含有1.58毫克的维生素E，可以增强身体新陈代谢，促进血液循环。

8. 鸡蛋

鸡蛋是一种充满营养的食物，含有丰富的维生素E。每个鸡蛋约含有0.5毫克的维生素E，可以增加身体免疫力和血液循环能力。

总之，维生素E对人体的作用非常重要，人们应该在日常生活中注意增加含维生素E的食物的摄入量，以保持身体健康。以上介绍的优质食物可以轻松获得足够的维生素E，但是要注意适量食用，以免产生不良影响。