维生素B7的作用和同时摄入的食物，让你的皮肤变得更好

维生素B7的作用和同时摄入的食物，让你的皮肤变得更好

从古至今，人们都十分重视外貌的美，而美丽的外表不仅仅需要化妆品的妆点，也需要从内部来维护。而维生素B7，也被称为生物素或维生素H，就是让你的皮肤变得更好的重要营养成分之一，它能够促进皮肤健康，增强皮肤弹性，补充身体需要的营养，同时防止过度肥胖，并强化人体的代谢能力。本文将重点介绍维生素B7的作用和同时摄入的食物，以便读者了解如何让自己的皮肤变得更加美丽。

一、维生素B7的作用

1. 促进新陈代谢

维生素B7可以通过促进新陈代谢来加速脂肪消耗和能量代谢的速度，从而更好的管理身体的代谢功能。同时，维生素B7也可以促进糖类和脂肪的的吸收与消耗，避免多余糖类和脂肪的积累，社会也可以有效地避免阻碍正常的脂肪代谢和新陈代谢的问题。

2. 增强皮肤弹性

有足够的维生素B7，健康的皮肤表面可以得到适度的滋养。因为维生素B7能有效地提高纤维细胞的活力，从而提高皮肤的弹性、韧性和柔软度。此外，它还可以促进皮肤内层的胶原蛋白的生成，从而降低皮肤起皱和松弛的可能性。

3. 防止头发和皮肤问题

维生素B7可以有效地增加头发和指甲的生长速度，减少头发和指甲折断、脱屑或其他问题的发生。它还可以提高皮肤耐受性，减少痘痘、炎症和其他皮肤问题的发生可能性。特别是对于消炎杀菌等维生素B7美容功效，更是受到广大用户的高度好评。

二、同时摄入维生素B7的食物

1. 鸡蛋

鸡蛋当然是维生素B7的重要来源，每只鸡蛋中含有约25微克的维生素B7，其蛋白质、脂质、氨基酸也能很好地满足身体的生理需要。煮熟的鸡蛋消化吸收含量更高，因此对于皮肤美容效果更加显著。

2. 花生

花生是含有维生素B7较高的食品之一，100克花生中含有34毫克维生素B7，此外还含有其他营养物质如维生素E、锌、镁等，能够很好地保持皮肤健康。

3. 橙子

虽然橙子的维生素B7含量非常低，约为6.7毫克/100克，但橙子中含有丰富的维生素C和黄酮类物质，可以有效地净化皮肤，同时激活细胞，促进皮肤进一步恢复。

4. 燕麦片

燕麦片是维生素B7的天然来源之一，每100克的燕麦片中含有50毫克左右的维生素B7，可以有效地保护皮肤、增强皮肤的弹力和强度。

5. 砒锑

砒锑是一种富含维生素B7的坚果，每100克的砒锑中含有大约28至30毫克的维生素B7，可以有效地促进纤维细胞生长，保持皮肤的健康。

三、结论

总体来看，维生素B7对皮肤健康的重要作用无需多言，而对于一些长时间受到干扰的人，如吸烟者，高盐饮食者等，还应每天适量补充维生素B7以维护健康。同时，应尽量多吃富含维生素B7的食物，如燕麦片、花生、橙子、鸡蛋和砒锑，这样可以富含营养，同时还能让我们走在美丽之路上。