多吃这7种食物，让你的头发直接翻倍

多吃这7种食物，让你的头发直接翻倍

每个人都想要拥有一头健康亮丽的头发，但是现代社会的生活压力、不良习惯等原因导致很多人头发变得干燥、容易断裂、缺乏光泽等，这不仅影响了美观，也影响了信心。其实，食物与头发的健康亮丽息息相关。不同的食物含有不同的营养成分，如果我们能在日常饮食中多加这7种食物，就能让我们的头发直接翻倍。

一、坚果类食物

坚果类食物中富含的不饱和脂肪酸、维生素E、锌和硒等营养素对头发的健康有很大的帮助，如杏仁、核桃、花生、榛子等。杏仁中的维生素E可以保护头发健康，保持头发的光泽和弹性；核桃中含有的蛋白质和维生素B可以防止头发变白和掉落；花生中的维生素E有助于促进头发生长；榛子富含的脂肪酸和锌有助于让头发更有弹性。

二、全谷类食物

全谷类食物特别是五谷杂粮富含的非常丰富，包括维生素B群、维生素E、锌、铁等营养物质，这些成分能够帮助发根坚挺、头发去油、修复受损的发丝。每日合理摄入一些全谷类食物如燕麦、黑米、玉米等能够让头发更加亮丽、健康。

三、鱼肉类食物

鱼肉类食物中含有大量高质量蛋白质、必需脂肪酸、维生素B12和铁等营养素，对头发健康发生长有良好的帮助。鱼肉中的蛋白质，是菜品中最为优质，是头发生长的基本必需物质之一。而鱼肉中的不饱和脂肪酸则有助于保持头面皮肤水分平衡，使头发自然柔丽。

四、蔬菜类食物

每天吃蔬菜是提高头发健康的重要措施。维生素A能够促进头发的生长，维生素C能够增强头发的弹性和光泽，而维生素E则是头发的“养分”。所以多吃含维生素A的胡萝卜、南瓜，含维生素C的柑橘类水果如橙、柚子等，和富含维生素E的杏、核桃等食物都有助于增强发质的健康和水润度。

五、蛋类食物

蛋类食物中富含的蛋白质、维生素B12、硫等营养素会对头发的健康发生长带来很大的帮助。其中硫元素能够加强头发弹性，缓解头发干燥问题。所以多吃一些蛋类食物如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，就可以给头发带来足够的营养。

六、豆类食物

豆类食物中含有非常多的不饱和脂肪酸和优质蛋白质，这些物质有助于身体的多种生理机能保持正常，也包括头发健康。同时，豆类食物例如黄豆、黑豆、红豆等，还富含维生素B群和铁等营养成分，可以增加头发健康和光泽度。

七、水果类食物

水果类食物中含有非常多的维生素C，能够促进头发健康发生长，同时还有助于保持头发的弹性和光泽度。例如草莓、西瓜、芒果等果汁，富含维生素C等营养素，喝一些时不失口感，又能从内部改善头发质量。

以上就是七类对于头发质量有帮助的食物，想要让头发健康、美丽，日常饮食中合理搭配这些食物就可以在头发质地上得到改善。当然，除了注意饮食和营养，还要保持适当的生活习惯，例如充足的睡眠、科学的洗护和避开过多电热损伤等，让头发更加美丽、健康。