深蹲是你的好伙伴，可以有效训练您的大腿，让您跑步不感觉吃力
跑步肌力不足怎么练？
特立独行的猫
2018-07-19 11:12:24
最近有同事邀我去跑步，但我毕业后就没练长跑，所以我买了双训练鞋，下班有空就会去练练，在不停的状况下通常跑到6公里左右，腿就会开始肌力不足，如果想练肌力，大家有推的方法吗？
评论（5）
其实就是一直练跑，慢慢拉长距离，肌力就会进步了，练短跑腿部肌力提升很快，可以试试。
跑步的肌力，要先从短跑练到长跑慢慢增加距离，长期下来自然会增加，求快会容易受伤
如果是要把练跑距离拉长，要练的不是肌力，是耐力，这只要常跑就可以，一周至少跑三次，每隔三~四周去增加10~20%的距离，如果是要练腿的肌力，一个方式是深蹲，另一个方式是跑间歇
以下的方法看看吧
1：深蹲（膝盖尽量不要超过脚掌）、手向前伸直齐肩、头向前看。
重复15次算一组，每次做二到三组，但也可依个人状况调整，若下肢还在疼，建议减少组数到一或两组。
2.：深蹲（臀部往后坐）、手靠在身体旁边用力向下伸直、背尽量打直，胸口朝前，像在拍大头照一样，头向前看。
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