如何促进新陈代谢

众所周知，我们中的许多人都在寻找一种方法来快速启动新陈代谢以帮助摆脱多余的体重。为了确定新陈代谢缓慢是否是您的问题，让我们仔细看看新陈代谢是如何运作的。

促进新陈代谢
新陈代谢是我们的身体分解营养素以产生能量的过程。因此，新陈代谢“快”的人比新陈代谢“慢”的人燃烧更多的卡路里。缓慢的新陈代谢通常会导致体重增加，这也是许多人在减肥之旅中寻找快速启动新陈代谢的方法的原因。

早餐的重要性
如果您想保持新陈代谢以最高效率运行，吃早餐很重要。原因是新陈代谢在没有燃料的情况下会减慢。这发生在您睡觉的夜间。早上吃饭打破了这个“慢”。如果你不吃早餐，你的身体会将食物的缺乏视为燃料短缺，并为缺乏足够的营养做好准备。为了优化您拥有的燃料，身体会更慢地燃烧可用燃料并储存更多脂肪作为备用能量以备不时之需。这也是许多饮食建议全天吃几顿小餐的原因。它提供稳定的燃料供应，并保持您的新陈代谢。

其他时间问题
除了在早上吃早餐提高新陈代谢的重要性之外，了解如何保持一整天的新陈代谢也很重要。事实上，新陈代谢在下午晚些时候和晚上自然会减慢。因此，最好不要在深夜进食。

如何快速启动新陈代谢
一旦您了解早餐的重要性并且不要在深夜吃东西，那么使用饮食来启动新陈代谢的最后一个关键就是坚持吃健康的食物并结合锻炼。为什么？因为你的新陈代谢会适应你的体重。如果你为了减肥而少吃，你的身体会知道这一点，你的新陈代谢会减慢，因为它试图保持你的体重。解决这个问题的方法是在你的日常生活中增加锻炼。

为了促进新陈代谢，请多吃富含营养的食物，并增加膳食纤维的摄入量。如果您想减肥并开始新陈代谢，请减少卡路里摄入量并限制以下食物：
高脂肪食物
含糖食物
酒精

有助于促进新陈代谢的食物
有助于加快新陈代谢的食物包括：
鱼
瘦家禽
深绿叶蔬菜
番茄
水果
全谷类
每天 64 盎司纯净水

份量控制
学会少吃是减肥和保持新陈代谢最有效的战斗的一部分。份量控制有助于为您的身体提供适量的营养，而无需担心计算卡路里或碳水化合物。可以使用特殊的盘子来帮助您学习份量控制，或者您可以在晚餐时使用沙拉盘而不是餐盘。在视觉上将其分成四份。晚餐时，你盘子的一半（或更多）应该装蔬菜、1/4 瘦肉蛋白和另外 1/4 全麦。

平衡与锻炼
如果您想保持新陈代谢正常工作，均衡饮食很重要。当您身体的细胞需要能量时，它们做的第一件事就是将碳水化合物分解为葡萄糖以获取能量。他们做的第二件事是燃烧脂肪，第三他们转向蛋白质。问题是，如果你摄入过多的碳水化合物和脂肪，你的身体会将这些“多余的”储存为身体脂肪。

每天吃不完全相同的均衡饮食可以保持新陈代谢，因为它不知道会发生什么。这被称为卡路里转移。在您的生活中增加运动也有助于燃烧脂肪并保持您的新陈代谢猜测。

健康、均衡的饮食加上定期锻炼是提高新陈代谢的方法。这也是医生推荐的健康生活方式。这不是秘密。如果您准备好获得更多能量和更苗条的身材，那就去做吧。如果您没有看到结果，请务必与您的医生交谈，以确保没有需要解决的医疗问题。