更年期后减肥

女性经常抱怨更年期后减肥比以往任何时候都更难。如果您发现自己更年期体重增加，并在镜子中看到那个“主妇形象”并想为此做点什么，请抱有希望。更年期后减肥并非不可能。

体重增加和更年期
当女性进入更年期时，体重增加并不罕见。事实上，体重增加通常开始于导致更年期的跨度，称为围绝经期。在此期间体重平均每年增加约一磅。在生命中的这段时间，体重不仅更容易增加，而且也不会像以前那样减轻。与更年期相关的体重也往往会聚集在中间，这会让你觉得很邋遢。

为什么女性在围绝经期体重增加
激素是导致围绝经期体重增加的罪魁祸首，另一个是身体成分的变化。衰老会导致肌肉流失，然后用脂肪代替。随着我们的身体进行这种转变，我们对卡路里的需求就会减少。问题在于，即使她们的身体燃烧的卡路里较少，大多数女性也不会减少摄入的卡路里数量。结果是体重增加。

女性无法控制的另一个因素是遗传。看看你的近亲。他们倾向于在中间增加体重吗？如果是这样的话，很有可能你有遗传倾向，也会在中间增加体重。

更年期后减肥
如果你正处于人生的这个时期，想要减肥，也不是没有希望。您可以改变生活方式，帮助您减轻不必要的体重。

锻炼
无论您在人生旅途中的哪个阶段，运动都是保持身体健康的重要因素，但在当今社会，更年期女性的运动量似乎比其他女性少。除了体重减轻外，统计数据表明，更年期女性如果将定期锻炼融入生活，还能获得许多其他好处。它实际上可能有助于缓解或预防烦人的更年期症状，包括：
沮丧
潮热
失眠
盗汗
骨质疏松症

据美国公共卫生杂志报道，定期锻炼（每周四次）也已被证明可以将患糖尿病的可能性降低一半左右。

饮食习惯
如前所述，随着身体成分的变化，更年期女性的热量需求会减少。如果你想在更年期后减轻多余的体重，你就必须减少卡路里。这可以通过多种方式来实现，从计算卡路里到减少零食或减少份量。然而，学会做出明智的饮食选择会有所帮助。这意味着在您的饮食中加入新鲜水果和蔬菜以及健康脂肪、瘦肉蛋白和全谷物。

您可能会想过多地减少卡路里摄入量。不要这样做，因为在一段时间内卡路里太少会降低新陈代谢，这反过来又会导致体重增加并使减肥变得更加困难。

更年期体重增加的风险
接受体重增加作为年龄增长的一部分也很诱人。忽略超重并继续生活比采取措施减肥更容易。然而，重要的是要注意额外的体重也可能导致健康问题。这些包括：
高胆固醇
高血压
胰岛素抵抗
2型糖尿病
心脏疾病
中风

你应该吃多少？
就像生活中的任何其他时候一样，更年期后减肥没有灵丹妙药。相反，它需要采取实际步骤。接受新陈代谢随着年龄增长而减慢的事实，并调整饮食以减少卡路里的摄入。平均而言，大多数 40 多岁的女性每天需要减少约 200 卡路里来维持体重。为了减肥，你会想要减少更多。向您的初级保健提供者咨询饮食指南，以帮助您达到理想体重。