水果和蔬菜的卡路里

水果和蔬菜的包装和标签与其他食品不同。这意味着它们的卡路里值不容易获得，这对于试图在一天中观察她的卡路里的人来说可能会感到困惑。了解许多常见水果和蔬菜的卡路里，以跟踪您正在吃的东西。

水果和蔬菜的卡路里表
此表包含一份食物中的平均卡路里数。实际卡路里可能会因您选择的水果或蔬菜的大小而异。

水果和蔬菜 份量 卡路里
橡子南瓜 1/2南瓜 116
苹果 1 中 65
苹果 1 大 100
杏 1 中 20
朝鲜蓟 1 中 20
芦笋 1杯 20
牛油果 1 中 255
香蕉 1 中 50
香蕉 1 大 100
灯笼椒 1 中 30
黑莓 1杯 50
蓝莓 1杯 50
西兰花 1杯 20
芽甘蓝 4 芽甘蓝 25
胡桃南瓜 1/2南瓜 272
卷心菜 1杯 20
哈密​​瓜 1片 55
胡萝卜 1 中 55
芹菜 1 棒 5
樱桃 1杯 270
玉米 1 颗 60
黄瓜 1 中 10
茄子 1杯 20
葡萄柚 1 中 20
葡萄 1大束 310
绿豆 1杯 30
羽衣甘蓝 1杯 50
猕猴桃 1 中 40
莴苣 1杯 5
芒果 1 中 100
油桃 1 中 30
洋葱 1杯 30
橘子 1 中 80
番木瓜 1 中 80
桃 1 中 40
梨 1 中 75
豌豆 1杯 60
菠萝 1杯 55
李子 1 中 35
土豆 1 中 125
萝卜 1杯切片 19
山莓 1杯 35
意大利面南瓜 整个南瓜 165
菠菜 1杯 15
草莓 1 大 10
西葫芦 1 中 30
甘薯 1 中 60
番茄 1 中 20
西瓜 1片 70
夏南瓜 1 中 30

选择健康饮食的水果和蔬菜
水果和蔬菜是任何健康饮食的重要补充。使用这些卡路里计数来帮助您对白天的饮食做出更明智的决定。例如，你可以吃一个完整的意大利面南瓜，所消耗的热量并不比一个中等大小的普通土豆——不含任何黄油、油或酸奶油的土豆多。在您的饮食中添加更多低热量的水果和蔬菜，以帮助您感觉更饱、更满足，同时保持一天的卡路里限制。

要充分利用您的水果和蔬菜，请遵循以下提示：
全天选择各种不同的水果和蔬菜添加到您的零食和膳食中，食用彩虹般的颜色以获得最多的营养。
选择最新鲜的农产品，避免任何未成熟或过熟的农产品。
把它洗干净、生吃、蒸熟、煮熟或烤熟，做好准备。避免油炸以消除它带来的额外卡路里。

吃得聪明
了解您每天摄入多少卡路里是跟踪您的整体饮食和健康状况的一种方法，有助于更好地跟踪您吃的食物并开始更聪明地饮食。