无糖汽水的危害

可乐和其他用人造甜味剂加糖的苏打水被认为是完美的低热量饮料，但无糖苏打水有什么危害呢？虽然喝无糖汽水似乎比加糖或高果糖玉米糖浆加糖的软饮料更可取，但它们对您的健康可能没有您想象的那么好。

无糖汽水里有什么？
普通苏打水是用糖或高果糖玉米糖浆加糖的，而无糖汽水是用无热量或低热量的甜味剂加糖的。根据您选择的苏打水，您的减肥软饮料可能包含：
阿斯巴甜
三氯蔗糖
糖精
乙酰磺胺酸钾
糖醇
甜叶菊
上述任何一项的组合
除了人造甜味剂，苏打水还含有人造色素、人造香料、钠和防腐剂。

无糖汽水的危害
如果您正在减少卡路里摄入或患有 2 型糖尿病，那么无糖汽水似乎是高糖软饮料的完美替代品；然而，无糖汽水的危害使您面临您甚至可能没有意识到的风险。

人造甜味剂可能不像许多人认为的那样安全。大量的争议围绕着人造甜味剂，尤其是阿斯巴甜。虽然研究表明阿斯巴甜和其他人造甜味剂是安全的，但大多数都缺乏关于其长期影响的证据。轶事投诉表明，高水平的人造甜味剂会导致头痛、肌肉酸痛和其他症状。如果您正在经历神经系统疼痛并且您喝了无糖汽水，请在几周内消除它，看看您的症状是否会消失。
患有 PKU 的人需要避免含有阿斯巴甜的苏打水，阿斯巴甜会分解成苯丙氨酸。
饮用无糖汽水与减肥没有相关性。仅仅用减肥饮料代替含糖饮料并不一定能帮助你减肥。
如果你喝无糖汽水是为了控制糖尿病和体重，它的甜味有可能会引发所谓的头期反应。在某些人中，苏打水的甜味足以引发对糖的渴望，并导致您的身体释放胰岛素，就像您摄入了糖一样。增加的渴望会导致你吃得更多，并可能促使你吃更多的糖。
无糖汽水中的所有人造化学物质对你的身体都不是特别健康。让自己充满化学物质会削弱你的免疫系统并导致其他健康问题。
如果您正在喝无糖汽水来解渴，那么您很可能没有喝足够多的水。纯净水可以将毒素排出体外，您每天至少应该喝 64 盎司。
一些无糖汽水，尤其是可乐，含有咖啡因。咖啡因是一种令人上瘾的兴奋剂药物，会导致焦虑、易怒、失眠和情绪波动。如果您每天摄入咖啡因，当您尝试从饮食中消除它时，您会出现戒断症状，​​例如严重的头痛、焦虑和易怒。
无糖汽水会破坏肠道的酸平衡，从而导致肠胃不适。
研究人员已将无糖汽水与代谢综合征联系起来，这是一组有时被称为糖尿病前期的症状。
饮食和普通苏打水都被证明可以溶解牙釉质。
摄入可乐可能会导致骨密度降低和骨质疏松症风险增加。
无糖汽水与肾功能丧失有关。

健康的替代品
无糖汽水的最佳替代品是纯净水；但是，如果您需要气泡，则可以尝试挤入柑橘味的矿泉水。茶还提供了一种更健康的替代品，不含咖啡因的绿茶甚至具有抗氧化健康益处。

下次您打算喝无糖汽水时，请考虑一下所涉及的健康风险。虽然偶尔喝一杯无糖汽水可能不会导致健康问题，但每天喝一瓶或多瓶可能会导致健康问题。