节食时吃香蕉的减肥法

节食时吃香蕉可以帮助您感到饱腹并满足您对水果和蔬菜的日常需求。香蕉的奶油质地复制了甜点的质地，没有添加与这些禁忌美食相关的脂肪和卡路里。每份的营养比苹果多，包括大量的钾，无论您是节食还是只是寻找一种简单、健康的零食，香蕉都是一个不错的选择。

节食时吃香蕉
香蕉的高营养价值、温和的味道和易于消化的特点使其成为医学强制饮食的绝佳选择，例如用于消化不良的BRAT饮食或用于降低血压的DASH饮食。香蕉天然富含钾，如果您进行大量运动或服用利尿剂，它们是维持电解平衡的好选择。

如果你只是想减掉几磅呢？对于大多数饮食计划来说，香蕉完全符合指导原则，是一种容易获得、包装方便的营养强化剂，可以帮助你度过一天。看看香蕉如何融入你的个人减肥计划，享受大自然最好的水果之一。

香蕉和卡路里限制饮食
香蕉的热量比许多水果都高，但也更令人满意。每根中等大小的香蕉含有略高于100卡路里的热量，这种水果可以作为健康早餐的一部分，也可以作为下午零食的一部分。和其他食物一样，香蕉最好适量食用。100卡路里是一个合理的比例，但是经常吃太多的香蕉会增加大量的卡路里。为了获得美味、低热量的食物，在你的麦片或麸皮麦片中加入几片香蕉和脱脂牛奶。你会觉得自己在吃香蕉奶油派，但热量只占一小部分。

香蕉和低碳水化合物饮食
一根香蕉平均含有35到40克碳水化合物。这接近于低碳水化合物饮食的普通女性推荐值的30%，但这不仅仅是碳水化合物的数量。香蕉的血糖指数相当低，这意味着它们对血糖水平的影响不如其他许多食物明显，而且它们富含维生素和矿物质。如果你想沉迷于碳水化合物，没有什么食物比香蕉更好。

香蕉和低脂饮食
香蕉通常含有约二分之一到一克的脂肪，使其成为填补低脂饮食空白的完美食物。一根香蕉加脱脂牛奶和少许蜂蜜，是一道令人耳目一新且令人满意的甜点，而香蕉冰沙可以在旅途中做一顿美妙的低脂早餐。

香蕉趋势
早在20世纪30年代，时尚饮食就将香蕉作为一种中心食物。在《肥胖史：现代西方的身体与美丽》一书中，作者彼得·N·斯特恩斯描述了只吃香蕉和牛奶的早期饮食计划。虽然香蕉和牛奶是完全可以接受的膳食或零食，但大多数人现在都同意，这两种食物不足以满足所有日常营养需求。然而，类似的饮食在20世纪60年代和70年代被提出，每一种都承诺了一条简单的减肥之路。

近年来，日本香蕉减肥法因其极受欢迎和令人耳目一新的简单前提而受到国际关注：在吃任何其他食物之前，只需在早上吃一根香蕉或其他水果。这种饮食的广泛参与使全国范围内的香蕉短缺成为新闻头条。与时尚饮食的前辈们明显不同，这种饮食实际上似乎植根于健康和现实的饮食习惯。

无论你是将你的整个饮食计划建立在食用香蕉的基础上，还是仅仅将你最喜欢的水果纳入现有的计划中，请放心，节食时吃香蕉是健康饮食的一个营养和明智的选择。