放弃咖啡因来减肥

数以百万计的美国人不能没有早上喝杯咖啡，但您可能想知道喝咖啡因是否有助于或阻碍您的减肥努力。如果您是咖啡或茶爱好者并试图减肥，请暂时不要放弃咖啡因。它实际上可能会增强体重减轻并防止体重反弹。

咖啡因和减肥——研究结果
许多研究已经检查了咖啡因、咖啡和茶对减肥和维持体重的影响。梅奥诊所建议，咖啡因可能会略微促进体重减轻并有助于防止体重反弹，但还需要更多的研究。马里兰大学医学中心还发现咖啡因可以促进减肥。

咖啡因对维持体重的影响得到了研究的更好支持。2010 年发表在生理学和行为学上的一项研究表明，含咖啡因的绿茶似乎有助于健康的体重管理。而且，2016 年发表在《欧洲临床营养学杂志》上的一项研究发现，保持体重减轻的人消耗更多的咖啡和含咖啡因的饮料，这表明咖啡因有助于保持体重减轻。

底线是，需要更多的研究，因为咖啡因可能会略微促进减肥并帮助您长期保持体重，但在尝试减肥时不要太快放弃咖啡因。

咖啡因戒断效应
Nixing 咖啡因会引起副作用，可能会阻碍您的减肥努力。例如，在放弃咖啡因时经常发生的偏头痛和能量水平降低可能会导致您在一天中燃烧更少的卡路里。咖啡因戒断也可能导致抑郁症状，这会使减肥变得更加困难。

何时停止使用咖啡因
如果咖啡因让你夜不能寐，那么是时候戒掉它了——至少在下午和晚上——以获得更好的睡眠。为什么睡眠对于健康的体重管理如此重要？睡眠不足会导致荷尔蒙变化，从而增加食欲和食物摄入量。

为什么咖啡因可能会促进减肥
研究人员已经研究了咖啡因可能促进减肥的可能原因。2015 年发表在《肥胖》杂志上的一项研究的科学家表示，一种解释是咖啡因似乎可以加速新陈代谢、增加瘦体重并减少脂肪，让你的身体燃烧额外的卡路里。2013 年发表在Plos One上的另一项研究发现，锻炼前一小时喝咖啡或咖啡因可以提高耐力锻炼期间的身体表现，这意味着更好的锻炼和增加的卡路里消耗。梅奥诊所说咖啡因也可能有助于抑制食欲。

咖啡和茶与苏打水和能量饮料
许多研究咖啡因对减肥和维持体重的影响的研究都使用咖啡或茶（尤其是绿茶），并发现咖啡和茶中的其他成分（除了咖啡因）可能对健康的体重管理有益。例如，绿茶中的儿茶素可能起作用。2011 年发表在Gastroenterology Research and Practice上的一项研究发现，随着时间的推移，生咖啡提取物与体重增加较少有关，并且似乎有助于促进体重减轻。咖啡和茶是极低热量的饮料，当​​你想减肥时，这是有益的。

然而，含咖啡因的苏打水和其他含糖饮料（如能量饮料）含有大量糖分，过量食用会阻碍减肥。2013 年发表在《内分泌和代谢趋势》上的一项研究的研究人员表示，即使经常食用含有人造甜味剂的无糖汽水也会增加体重增加的风险。因此，为了避免不必要的体重增加，最好避免含糖量高的含咖啡因饮料和含有人造甜味剂的饮料。

你应该摄入多少咖啡因？
饮用咖啡因以进行健康的体重管理并没有一个神奇的数字，因为它会根据体型和耐受性对每个人产生不同的影响。然而，最好适量饮用咖啡因以避免不必要的副作用，如失眠、恶心、紧张、易怒、偏头痛、烦躁不安、血压升高、肌肉震颤、心跳加快和无法控制排尿。

Mayo Clinic 建议每天摄入 400 毫克咖啡因对大多数健康成年人来说是安全的，这相当于每天大约四杯煮好的咖啡。

减肥秘诀
开始新的减肥计划不是戒掉咖啡因的时候。在减肥期间摄入咖啡因以促进能量和新陈代谢时，请选择咖啡或茶而不是含糖饮料。虽然咖啡因似乎可以促进体重减轻并有助于防止体重反弹，但还需要更多的研究。所以不要依赖咖啡因来减肥。相反，专注于降低每日卡路里摄入量（多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子和其他蛋白质食物），参加有规律的体育活动，并获得充足的睡眠；每晚至少要坚持七个小时。