高蛋白早餐食品

蛋白质是身体的组成部分，对细胞修复很重要。蛋白质被认为可以让你更长时间地保持饱腹感，并且应该成为每餐的一部分。高蛋白早餐食品是开始新一天的好方法。

早餐食品开始新的一天
早餐时摄入足够的蛋白质很重要。以下是一些高蛋白早餐食品。

快捷方便
这些食物富含蛋白质且易于制备：
用天然杏仁或花生酱涂抹全麦吐司；添加香蕉片以增加营养价值
用酸奶和新鲜或冷冻水果制作冰沙（1/2 杯酸奶；1/2 杯水果和 1 杯液体）。添加蛋白质，加入一勺蛋白粉；使用希腊酸奶或开菲尔，加入一把菠菜或羽衣甘蓝和一汤匙小麦胚芽。
在一杯希腊酸奶中加入少许蜂蜜和葵花籽或切碎的杏仁
干酪和水果
用低脂牛奶代替水制成的燕麦片，上面放上香蕉片或草莓片
一个煮熟的鸡蛋和一两片火鸡培根
炒鸡蛋配菠菜碎，配上低脂切达干酪或瑞士奶酪
用蜂蜜、杏仁或花生酱和香蕉片涂抹全麦玉米饼；卷起来马上吃
酸奶冻糕：替代香草或纯希腊酸奶，配以香蕉片或草莓片和碎杏仁、核桃或花生

现成的蛋白质
当没有时间做饭时，您当地超市的以下物品是蛋白质的良好来源。
蛋白麦片
原味麦片
烤冷冻华夫饼，涂上杏仁或花生酱
大豆早餐香肠

当你有时间做饭时
如果您有更多时间在厨房度过，请尝试以下高蛋白食谱：
牛油果烤鸡蛋：这道高蛋白食谱的特色是在半个牛油果中烤鸡蛋，上面撒上碎培根。
藜麦：这种流行的谷物用途广泛且蛋白质含量高。按照指示烹饪，加入杏仁奶、蜂蜜和浆果，制成新鲜的粥，或在酸奶冻糕中铺上煮熟的藜麦。
蛋白煎饼：Fitnessista 的蛋白煎饼使用蛋白粉和燕麦制作富含蛋白质的早餐。这些可以提前制作并随身携带。
提前制作蛋白质松饼：松饼是一种很好的即食早餐选择，可以提前制作。试试这款使用高蛋白面粉的无麸质巧克力松饼或来自Dashing Dish的健康香蕉蛋白松饼，它使用蛋清、燕麦和希腊酸奶作为蛋白质。
西南早餐卷饼：做这个卷饼，炒一个全蛋或两个蛋清；洋葱丁和青椒丁各炒一汤匙；把鸡蛋放在热玉米饼的中心，上面放上洋葱/胡椒混合物；撒上一汤匙切达干酪丝和一汤匙莎莎酱。卷起玉米饼，立即食用。
西南豆早餐卷饼：准备上述食谱，但用半杯沥干、冲洗和加热的黑豆代替炒鸡蛋。
豆腐炒：豆腐的蛋白质含量很高，对于素食者或对鸡蛋敏感的人来说，这是一种很好的早餐选择。要做豆腐炒，只需像炒鸡蛋一样煮碎的、特别硬的豆腐。加入番茄丁、青椒、洋葱、菠菜、羽衣甘蓝和/或奶酪丝和您最喜欢的调味料。
鸡蛋和加拿大培根三明治：将一个鸡蛋煮至容易熟的程度；加热一片加拿大培根，搭配全麦吐司或全麦英式松饼食用。

健康丰盛的早餐
高蛋白食物可以成为健康饮食的一部分。如果您计算卡路里、糖和脂肪克数，请选择低脂乳制品、瘦肉选项、全麦面包，并使用蜂蜜或新鲜水果代替白糖来增加谷物或燕麦片的甜味。高蛋白早餐可以帮助您获得度过忙碌一天所需的能量。