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减肥冰沙

心善则貌美 2022-02-25 17:26:46

冰沙是减肥计划的重要组成部分,特别是如果你需要在旅途中吃一顿快餐。无论您遵循何种减肥计划,总有一款美味、快速的冰沙可以满足您的需求。

1.巧克力花生酱酮冰沙
生酮饮食是针对某些健康状况的流行饮食。然而,最近出现了一种高脂肪、低碳水化合物的版本,许多人都在追随减肥。这种冰沙脂肪含量高,碳水化合物含量低,可以帮助减肥的人支持酮症。

原料
1杯浓奶油
1/2杯水
2汤匙无糖花生酱
2汤匙不加糖的可可粉
1/2茶匙液体甜叶菊或品尝
1杯冰
指示
在搅拌机中,混合所有成分并搅拌至光滑。
变化
如果你对乳制品过敏,你可以用全脂椰奶代替浓奶油。您也可以用腰果或杏仁黄油(无糖)代替花生酱,您可以添加一汤匙或两汤匙任何无糖调味糖浆,如焦糖或覆盆子,以改变风味特征。

2.低碳水化合物鳄梨奇亚冰沙
鳄梨是低碳水化合物饮食的中流砥柱,在绿色冰沙中也很美味。这种鳄梨冰沙适用于许多低碳水化合物饮食,每个冰沙含有约 4克碳水化合物。

原料
1 杯不加糖的杏仁奶
1 个鳄梨,去皮去核
1汤匙奇亚籽
1/2茶匙香草精
1/2 茶匙液体甜叶菊或调味。
1杯碎冰
根据需要加水以调整浓度(或更多杏仁奶)
指示
在搅拌机中混合所有成分并搅拌至光滑。
变化
如果你喜欢加入一汤匙坚果酱来代替奇亚籽。您也可以用 2 汤匙无糖覆盆子糖浆代替香草精。您还可以添加 1 茶匙浓缩咖啡粉来制作咖啡味冰沙。

3.古冰沙咖啡冰沙
一杯Grande Starbucks Mocha Frappuccino含有超过 400 卡路里和 65 克碳水化合物,并且含有各种非古原料。如果你选择了古饮食来减肥并且你错过了混合咖啡饮料,那么这个古冰沙版本可以提供帮助。

原料
1 杯不加糖的杏仁或椰奶
1茶匙浓缩咖啡粉
来自 1/2 香草豆的种子
2汤匙纯枫糖浆
1汤匙不加糖的可可粉
1汤匙杏仁黄油
1杯碎冰
水或额外的椰子/杏仁奶来调整浓度
指示
在搅拌机中混合所有成分并搅拌至光滑。
变化
对于稍微不同的味道,您可以用蜂蜜代替枫糖浆。加入 1/2 杯覆盆子制成覆盆子摩卡咖啡。

4. Whole30 绿茶、蜜露和生姜冰沙
Whole30 饮食不允许使用除水果以外的任何甜味剂,而这款冰沙完全符合计划。您可以选择含咖啡因或无咖啡因的绿茶。

原料
1杯浓冲泡绿茶,冷却
1杯切碎的蜜瓜
1汤匙磨碎的姜根
1/2杯不加糖的杏仁奶或椰奶
1杯碎冰
水根据需要调整稠度
指示
在搅拌机中混合所有成分并搅拌至光滑。
变化
用任何类型的瓜代替蜜露。您也可以用 1 汤匙切碎的新鲜薄荷或切碎的新鲜罗勒代替姜根。

5. 低热量橙奶油冰沙
如果你是低热量饮食,这款冰沙的热量低于 200 卡路里。

原料
1杯橙汁
1/2杯脱脂香草酸奶
1/2茶匙香草精
1杯碎冰
水以根据需要调整浓度
指示
在搅拌机中,混合所有成分并搅拌至光滑。
变化
在冰沙中加入半根香蕉(约 50 卡路里),或加入 1/2 茶匙肉桂以增加一丝香料味。

6. 低热量素食黑莓百里香冰沙
虽然纯素饮食不一定是减肥饮食,但它们可以。这个版本热量低,不到 300 卡路里,脂肪不到 1 克,因此也非常适合低脂饮食。

原料
1 杯不加糖的纯杏仁奶
3/4 杯冷冻黑莓
1茶匙切碎的新鲜百里香
2个medjool枣
1汤匙螺旋藻粉
1/2杯碎冰
根据需要加水以调整浓度
指示
在搅拌机中混合所有成分并搅拌至光滑。
变化
你可以在这里使用任何冷冻水果。尝试不同口味的浆果、混合浆果,甚至冷冻桃子或芒果。如果您愿意,也可以添加 1 杯蔬菜,例如菠菜。如果您愿意,可以省略百里香,或尝试其他草药,如罗勒或薄荷。

在减肥计划中使用冰沙
无论您选择哪种计划,冰沙都是很好的补充,因为它们制作起来既简单又快捷。

早餐喝一杯冰沙,或者作为下午或晚上的小吃。
在任何冰沙中添加绿色蔬菜以增加营养,而不会添加很多卡路里、碳水化合物或脂肪。
除非您有高脂计划,否则请使用脱脂牛奶、脱脂乳制品和无糖低脂坚果奶作为冰沙的基础,以保持低热量和低脂肪。
对于低热量计划,您还可以使用不加糖的果汁作为冰沙的基础。
对于低碳水化合物计划,使用重奶油或不加糖的坚果奶作为基础。
对于古和 Whole30 计划,使用不加糖的椰子或杏仁奶,并用 medjool 枣变甜。
对于低碳水化合物和低热量的计划,考虑使用无糖调味糖浆,如Toriani 糖浆,给冰沙调味。
杏仁黄油在低碳水化合物、古、Whole30 和酮冰沙中添加不含大量碳水化合物的蛋白质。

快速美味的选择
冰沙可以成为任何减肥计划的一部分。所以拿起你的搅拌机和配料,快速制作美味的冰沙。

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