悲伤的配偶：如何开始治疗过程
很多人说情感上的痛苦比身体上的痛苦更令人痛苦。没有人比悲伤的配偶更清楚这一点。如果你的丈夫或妻子最近去世了，那么你很可能很难处理这种创伤性事件之后经常出现的悲伤和愤怒。了解您可以做些什么来帮助自己度过这场噩梦可能会带来一些缓解。
应对配偶死亡的提示
没有什么可以真正让你为你的配偶的死亡做好准备。尽管您无法完全消除痛苦，但重要的是要在旅途中消除悲伤和哀悼。有一些方法可以应对并使疼痛更易于控制。
认清损失
当你的配偶去世时，很容易陷入否认。不要让这种情况发生，记住你和你的配偶一起度过的美好时光，并坚持下去。你的记忆将带你度过最艰难的日子。你也可以：
记录您最喜欢的回忆。
浏览您最喜欢的照片并将它们框起来或将它们留在房子周围。
一起为您的精彩旅程制作一本剪贴簿。
在你所爱的人的记忆中种植一朵特殊的花或植物，当你在整个星期照顾它时，它会让你想起他们。
以你需要的方式体验悲伤
团体治疗支持
没有人能告诉你在你的配偶去世后你的感受。如果你想哭或者你不想哭，那没关系。你需要做你必须做的事情来度过这段时间，没有人应该命令你如何去做。对自己也要有耐心。您可能会觉得疼痛已经结束，但您的身心可能还没有结束。允许自己悲伤，这样你才能以健康的方式度过难关。您可能想要：
加入悲伤支持小组，将您与其他有类似感受和想法的人联系起来。
与支持您的朋友和家人交谈，他们将验证您的感受。
将你的情绪转化为艺术。表达情绪可以帮助您更快地处理它们。
花一些时间与动物相处。和动物在一起可以帮助你在不被评判的情况下与你的情绪联系起来。
照顾好自己
虽然您可能不想吃东西，但请尝试全天吃一些健康食品。即使只是一份健康的小零食也能保持精力充沛。睡眠也是如此。尽量不要在白天睡觉，但也不应该熬夜。如果您在晚上难以平静下来，请咨询您的医生，因为他可能会帮助您。
营造一种宁静的睡前仪式，融合洋甘菊和薰衣草等舒缓香味。
如果您觉得不适合做饭，请向朋友和家人寻求帮助。在这个充满压力的时期，优先考虑保持身体健康。
睡前，读一本轻松的书或看一个让你发笑的节目。确保让自己放松。
如果可以的话，早上散个步或做一些轻微的伸展运动。这些简单的动作可以帮助您在一天中感觉更有活力。
避免草率的决定
瑜伽冥想
悲伤时，许多人承受着极大的压力。出于这个原因，如果你能帮助它，不要做出任何重要的决定。你的头脑并不清晰，你不想做出一个你以后会后悔的决定。
优先考虑放松，尤其是当您对做出决定感到不知所措时。享受按摩犒劳自己，或参加温和的瑜伽课，让自己保持冷静和专注。
试着停留在当下并练习正念。悲伤往往会让人们陷入过去，或担心未来。
记下将来需要做出的任何决定，并将其保存以备后用。您可以将这些笔记整理在手机、电脑或随身携带的记事本中。如果您的决定对时间敏感，请联系朋友和家人。拥有另一个视角会很有帮助。
如果您需要快速做出决定，请花一些时间研究这些主题，以便您尽可能了解情况。
尽量不要感到内疚
你不是你配偶死亡的原因。你不应该觉得你对导致他死亡的任何事情负责。试着拒绝所有这些内疚的想法，因为它们可能源于你正在经历的幸存者的内疚。
练习做一些深呼吸，重点是扩大和压缩你的腹部。闭上眼睛，把所有的注意力放在你的身体上。
承认你的感觉是正常的，并想象你的想法只是漂浮的文本气泡。继续想象你的想法，直到你的头脑感觉更轻松。
阅读有关，或收听有关幸存者内疚的播客。与有相似想法的其他人建立联系可能会有所帮助。
与失去配偶或密友的其他人交谈。他们可能经历过类似的感受，并且可以对您可能遇到的问题有所了解。
接受失去配偶
随着时间的推移，你会发现你会开始接受失去配偶。将其视为一个过程而不是单个事件很重要。
拥抱情绪
拥抱你感受到的情绪。许多人会试图推开失去他们所爱的人的极度痛苦。他们不会谈论这件事，或者他们睡得更频繁，所以他们不必处理与配偶死亡有关的任何事情。虽然这确实让他或她死亡的现实保持在海湾，但它对接受过程没有任何作用。相反，当你悲伤时哭泣，或者至少反思你的悲伤。当你生气的时候，不要害怕承认它，并且谈论它。好朋友和家人非常适合这种类型的发泄，因为他们理解，而且他们中的许多人可能和你有同样的感受。
每天记录你的情绪，这样你就可以随着时间的推移跟踪你取得的进展。您可能会对结果感到惊讶。
将您的情绪引导到活动或创意项目中，例如远足或着色。
通过盘子粉碎疗法释放你的情绪，或者去一个愤怒的房间，一个你可以随心所欲地打破任何东西的地方。
当你情绪低落时，给自己一个蝴蝶般的拥抱。将双臂交叉在胸前，使双手放在肩膀下方。每次轻轻地、非常缓慢地用双手在身体两侧交替敲击。当任何人感到过于活跃时，此动作有助于降低情绪。
做些小改动
对你的生活做出微小的改变，作为前进的标志。这并不容易，但它可以帮助你接受你的配偶真的走了。翻阅你配偶的财物，搬家家具，甚至用他的车换一辆新的，都可以帮助你开始继续前进的旅程。它会刺痛，但要拥抱情绪，你很快就会发现自己能够以力量度过难关。
计划一次你一直在考虑的旅行。您总是可以将日期设置为一年，这样您就有足够的时间来准备和兴奋。
加入俱乐部或参加听起来很有趣的课程。
为对您有意义的组织做志愿者。
重新装修你的卧室，让它感觉像一个舒适、放松的地方，让你放松。
精神上的联系
继续精神上的关系。通过精神方法继续与配偶保持联系并没有错。参观墓地，谈谈你与配偶相处得如何，随身携带一张他的照片，当你度过特别困难的一天时与它交谈，或者甚至写下关于你的爱、渴望和悲伤的信。通过以一种新的方式将你的配偶带入你的生活，你会开始意识到，即使他已经离开了，他的爱的影响会持续一生。
创建一个日常仪式来与你的配偶一起登记。
做你配偶最喜欢的活动来纪念她。
烹制您爱人最喜欢的一餐，并邀请您所爱的人与您一起享用。
承认让你想起他的日常小时刻。
寻求支持
马疗法
没有人比其他经历过同样情况的人更能理解为配偶悲伤。这就是为什么美国各地的组织都为配偶提供悲伤支持小组的原因。在支持小组中，您将能够倾听与您现在感觉相同的其他人。另外，您会听到其他人的悲伤过程更进一步，这将对您有所帮助，因为他们可以提供提示。要找到您所在地区的支持小组，您可以询问殡仪馆主任、当地社会服务机构甚至您的医生。您还可以使用“今日心理学”的可搜索数据库来查找您所在地区专门帮助悲伤者的顾问。
如果您喜欢动物，请尝试马疗法。这是一种独特而美丽的方式来处理你的悲伤。马治疗师可以在EAGLA找到。
与个人悲伤顾问交谈，以帮助您克服情绪。
加入悲伤或寡妇聚会，与经历过类似损失的其他人联系。
许多艺术课程为失去亲人的人提供特殊课程。
抑郁症 悲伤
当人们为失去配偶而悲伤时，很多时候症状与抑郁症相似。由于创伤性情况通常会引发易患该疾病的人的抑郁症，因此注意这些迹象很重要。根据HelpGuide.org，您的悲伤导致抑郁的一些警告信号包括：
自杀意念
无法照顾自己
对死亡的强烈内疚感
缓慢的言语和肢体动作
幻觉
无法运作或执行日常任务
食欲和睡眠模式的改变
如果您遇到任何这些症状，请务必向您的初级保健医生、心理学家或精神科医生寻求专业帮助。其中之一可以为您提供全面的评估，以确定您是否患有抑郁症，并为您提供所需的帮助，让您更安全、更健康地应对困境。
继续
有了耐心、同情心和力量，你将能够克服你现在感受到的一些情绪。对自己好一点，一次次抓住每一刻。渐渐地，当你想起你的配偶时，你会发现痛苦会减轻，未来的日子会变得更加光明。