延迟悲伤意味着什么以及如何克服它

悲伤的过程对每个人都有不同的表现，并且取决于许多因素。对一些人来说，失去亲人可能直到后来才会引发全面的悲伤情绪。这种类型的处理被称为延迟悲伤，可能会在失去亲人后数月至数年发生。

什么是延迟悲伤？
悲伤的过程可能是不可预测的，并且在恢复时间方面不是线性的。这意味着随着时间的流逝，您可能会开始习惯没有亲人在身边的想法，但与悲伤相关的症状可能尚未达到顶峰。延迟的悲伤可能会让你大吃一惊，特别是如果你认为你已经经历了悲伤和从这种巨大损失中恢复过来的过程。

当延迟的悲伤可能出现时
延迟的悲伤可能会在您所爱的人去世后数月至数年出现，一开始可能会感到困惑，无法理解正在发生的事情。这可能会导致您的行为以及情绪反应发生变化。因为大脑倾向于寻求某种形式的关闭，当你的大脑试图处理、和解并从你所经历的损失中恢复过来时，延迟的悲伤就会冒出来。

为什么会发生延迟悲伤？
延迟悲伤的发生有很多原因，这是你的大脑将你与这种痛苦经历隔离开来的方式，这样你就可以暂时继续下去。如果您无法在发生后立即完全处理已发生的事情，则可能会发生这种情况。尽管您可能无法立即处理这种损失的原因有很多，但您的大脑需要付出很大的努力才能防止与悲伤相关的感觉浮出水面。当延迟的悲伤过程开始时，你的大脑会尝试解决这些未完成和未处理的感觉，并减少用于保持这些情绪抑制的能量。

我怎么知道我是否正在经历延迟悲伤？
如果您在损失期间有很多事情要做，并且需要在没有太多时间处理实际发生的事情的情况下继续进行，您可能会经历延迟的悲伤。遇到这种情况的风险较高的人包括：
如果您倾向于成为组织、计划和带头承担责任的兄弟姐妹或家庭成员
如果您需要计划和组织葬礼和/或追悼会，以及处理遗嘱和整理死者的遗产
如果您的父母去世时您还是个孩子或青少年，而您幸存的父母情绪激动，以至于您为了生存而承担了成年人的责任
如果您的父母已经去世，而您现在是在世父母的监护人
在个人危机中失去亲人
在为您自己或您的直系亲属（如孩子或配偶）接受健康诊断后不久失去亲人
如果您曾经使用药物或酒精来应对，现在正在处理几个月或几年前的损失
如果您在悲剧中或作为悲剧事件的一部分（自然灾害、事故、犯罪等）失去了某人
倾斜在厨房柜台的哀伤的人
延迟的悲伤症状
延迟的悲伤可能会让人感觉它突然出现。仔细观察，您可能会注意到某些东西会触发您所爱之人的记忆，例如熟悉的气味或经历。延迟悲伤的迹象和症状可能包括：
突然感觉情绪麻木
焦虑程度增加
抑郁症的症状包括睡眠改变、食欲变化、情绪低落、悲伤和/或生气
体验似乎不知从何而来的身体疼痛
愤怒爆发并与他人相处融洽
想隔离
关于你所爱的人的侵入性和/或强迫性想法
请记住，悲伤和延迟悲伤的迹象和症状因人而异。如果您有伤害自己或他人的想法，或者您正处于严重的日常生活行为困难中，请立即寻求帮助。

以健康的方式管理你延迟的悲伤反应
虽然时间可以减轻与悲伤相关的一些不适，但重要的是要理解和处理你的想法和情绪，这样才能开始康复。请记住，度过悲伤的唯一方法是让自己挖掘自逝去以来储存在您的思想和身体中的思想和情感。你可以：
创建一个悲伤日记，您可以在其中跟踪您的情绪并发泄您的想法和感受。
联系悲伤顾问。
考虑眼球运动脱敏和再加工治疗（EMDR）。
加入专门研究延迟悲伤或您所经历的损失类型的悲伤支持小组。
练习以悲伤为中心的瑜伽。
尝试将正念练习和/或呼吸技巧纳入您的日常自我保健中，因为这些练习可以帮助您扎根。
与您信任的家人和朋友交谈，并与他们分享您的经验。
想办法向你所爱的人致敬，比如给他们写一封信，为他们种植一些东西，以及支持一个对他们很重要的组织。
如果您愿意，可以考虑为他们设置一个小型纪念馆，因为这可能有助于关闭。
创建一些纪念您所爱之人的东西，例如创意项目、剪贴簿、纪念纹身艺术品或您最喜欢的记忆的框架图片。
了解你延迟的悲伤反应
如果您正在经历延迟的悲伤反应，请知道这是完全正常的。在你所爱的人去世后，这种与强烈悲伤相关的感觉和想法的暂时停顿是你大脑保护你的方式，这样你就可以继续做任何你需要做的事情。虽然悲伤重新浮现很痛苦，但这是你的身心告诉你是时候结束处理这种损失的方式了，这样你才能以健康的方式治愈。