如何处理功能失调的家庭：保持理智的技巧

与功能失调的家庭成员一起生活可能会很累。您可能经常感到被他们的精力耗尽，并且对如何恰当地处理他们感到困惑。

什么是功能失调的家庭？
一个功能失调的家庭是一个没有健康和适当的界限和行为的家庭。这方面的例子包括虐待、沟通不畅和解决冲突的技巧、不健康的应对技巧、孩子的父母化、将孩子置于不安全的环境中、对其他家庭成员寄予极高和无法实现的期望，以及行为不可预测和反复无常。如果你在一个功能失调的家庭中长大，你：
可能难以完全信任他人
经常经历低自尊和自我怀疑
体验与焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、人格障碍和分离障碍相关的各种心理健康症状
可以用药物和酒精进行自我治疗

限制您分享的信息
如果您确实选择与家人见面或与他们共度时光，请限制您与他们分享的可能被他们用来对付您的信息，从而保持情绪安全。尽量让你的谈话更加笼​​统和肤浅，如果可能的话，把谈话的重点重新放在他们身上。这可以让您尽可能地受到保护。如果您不愿意分享某些内容，请不要。您的直觉告诉您在披露某些内容时要三思而后行，这可能是有原因的。要重新聚焦对话，您可以说：
“关于我的事情已经够多了，发生了什么事（插入他们感兴趣的话题）。”
“我做得很好，我很想听到更多关于你的（插入对他们很重要的话题）。”
设置边界
当你不喜欢讨论某个主题时，你也可以用语言表达，但很有可能会违反这个界限。如果发生这种情况，请记住这与您无关，而且他们很可能以同样的方式侵犯他人的界限。尝试改变主题或将自己从对话中移除。为此，您可以说：
“我不再有兴趣分享这件事了，但我感谢你的提问。这是怎么回事（插入你知道他们喜欢谈论的话题）？”
“我不喜欢谈论这个，但我想更多地了解你的（插入他们喜欢谈论的话题）。”
“我要去呼吸新鲜空气，请稍等片刻。”
“我需要跑过去打个电话。”
“不幸的是，我不得不提早出发，但赶上来真是太好了。”
紧张互动后解压
重要的是不仅要为与家人的紧张互动做好准备，而且还要知道如何在事后恢复平静状态。想出一个简单的仪式，你可以养成练习的习惯，作为在激烈互动后让自己立足的一种方式。这可以包括点燃蜡烛、冥想、去风景优美的散步或洗澡。尝试一些不同的例程，看看哪些能帮助你感觉更好。

在虐待情况下保持安全
如果您是未成年人，并且您的家人对您进行了身体虐待，请知道您有选择的余地。请务必记录尽可能多的事件和受伤日期，并立即联系警方。同时，尽量找一个安全的地方住，比如家人或朋友的家。

结束联系
在某些情况下，停止看到功能失调的家庭成员而不是试图坚持下去会更健康。如果与某个家庭成员或一群家庭成员共度时光，会给您带来压力，从而对您生活的其他方面产生负面影响，您可能需要考虑与他们设定严格的不接触界限。

你有一个选择
如果您是成年人并且不再与功能失调的家庭住在一起，请记住，您可以决定是否可以忍受与他们见面。如果您觉得与家人见面对您的心理和情感健康有害，您完全有权选择不与他们在一起。对不得不做出这个决定感到内疚、困惑、愤怒和悲伤是正常的，但重要的是要优先考虑您的健康。如果您选择放弃活动而其他家庭成员质疑您的缺席，您可以说：
“基于当前的关系，我不愿意参加即将举行的家庭活动，但我很想赶上你。”
“不幸的是，我和（插入家庭成员）的关系不是最好的，所以我将退出即将举行的派对。”
“我决定从最近在（插入事件）中经历的负面情况中给自己一些空间，并且暂时不会参加家庭活动。”
照顾好自己
那些在功能失调的家庭中长大的人通常会在成年后感到羞耻、内疚和焦虑。您可能还会出现抑郁症和创伤后应激障碍的症状。这是正常的，如果您每天都遇到困难，可以使用大量资源。请记住，您在功能失调的家庭中培养的应对技能可能不是最健康的，但它们帮助您在当时生存。想想你如何应对压力、拒绝和情绪激动的情况。如果您无法以自己喜欢的方式处理这些具有挑战性的时刻，请考虑尝试一些新的、健康的应对技巧，并可能会去看治疗师或辅导员以促进您的成长。

在桌子上画架上画画的女人
参与应对策略
通常，那些在功能失调的家庭中长大或仍然生活在功能失调家庭中的人没有被教导适当的自我保健技巧。知道这不是你的错，有很多方法可以让你开始重新教导自己健康的应对策略。尝试一些，直到你找到最适合你的。

当您感到不知所措时，去散散步，听听舒缓的播放列表。
通过注意你的情绪、引发你感觉的情况、你对触发器的自动反应以及你下次想做什么来识别你的触发器。
如果您需要额外的支持，请联系治疗师或顾问。
练习呼吸练习，让自己回到平静的状态
尝试渐进式肌肉放松来释放身体的紧张感。
日记、绘画或绘画可帮助您创造性地处理与功能失调的家庭所经历的互动。
在与家人互动期间和之后，为自己想出一个口头禅。
花一些时间与动物相处。它们是天然的压力缓解剂。
在与家人进行激烈互动后，计划一项有趣的活动。这给了你一些值得期待的东西。
享受按摩或针灸以缓解身体紧绷感。
与可信赖的朋友谈论互动或您的家人。

知道你的极限
如果您与功能失调的家人同住或探访，请经常检查自己。一定要在互动之前做好准备，之后要好好照顾自己。