如何以健康的方式应对家庭压力

家庭生活可以带来无限的回报，但家庭压力在不同时期也是一个因素。无休止的备餐、兄弟姐妹的争吵、婚姻冲突和不断堆积的洗衣。再加上失业或过度劳累、搬到新房子、离婚、带新生儿回家、照顾年迈的父母，你有许多相互竞争的需求，可能会给你和你的整个家庭带来压力。识别家庭压力源并学习应对家庭压力的健康应对策略将帮助您在困难时期保持脚踏实地。

压力的类型
压力是一个非常笼统的术语，可以表示不同的含义。可能有更准确的术语可以更好地解释您的经历，例如压倒性的、快节奏的、悲伤的、令人担忧的或令人兴奋的。此外，有两种主要类型的压力：痛苦和正常压力。

遇险
窘迫是负面压力，是人们通常提到的压力类型。痛苦来自我们不想经历的生活事件，例如家人去世或收入损失。痛苦也可能来自日常经历，例如不满意的工作或人际关系问题。

女优
Eustress是积极的压力。积极的时光也会对你的身心造成负担。例如，在游乐园度过一整天可能会让全家人感到兴奋，但在漫长的一天结束后，您可能会因步行而筋疲力尽，而因噪音而精神疲惫。

Eustress也伴随着积极的生活事件，例如与家人更亲近。您的孩子能够更频繁地见到他们的祖父母并与他们的表兄弟一起玩耍的想法可能非常令人兴奋，但您可能也会对在全国范围内转移您的生活所需要做的一切感到不知所措。

压力源示例和应对策略
许多家庭压力源包括正常压力和痛苦。您使用的应对策略越多，您将体验到的负面影响就越少。

父亲带着他的小孩在家工作
工作家庭平衡
您可能非常熟悉平衡工作责任与与家人相处的时间的困难。您可以做一些事情来更轻松地实现平衡：
获取有关时间管理或提高工作效率的方法的指导。
与您的雇主探讨其他安排，例如弹性工作时间或在家工作。但是，如果您不将其用作育儿形式，您在家工作的效率就更高。但是远程办公可以让某些事情变得更容易——在休息期间，你可以洗很多衣服，或者把晚餐放在慢炖锅里。
知道何时与孩子放手。例如，如果您的孩子正在从事艺术项目，而您正努力赶上工作截止日期，则您无需对他们的项目进行微观管理。他们的老师会提供对他们项目的反馈。此外，试图完善孩子的作业并不能让他们有足够的空间自主学习。
设定界限以定期休息。每天晚上选择一个时间停下来，并选择一周中的一天，只为全家人玩乐。不管你工作了多少，总会有更多的工作要做。你的收件箱里总会有电子邮件，总会有脏衣服，总会有账单要付。除非您有计划，否则乐趣和放松不会自动发生。
欢迎婴儿加入家庭
迎接新的婴儿加入家庭是一件既有压力又有痛苦的生活大事。家里有一个新生儿意味着可爱的婴儿拥抱，甜美的婴儿气味和咯咯声，以及更少的睡眠，更多的经济压力，以及更大的工作时间和满足婴儿需求的时间。提前计划和井井有条可以帮助减少您在最后一刻可能会发现自己在做的事情。可以使这种过渡更容易一些的方法包括：
在宝宝到来之前计划好时间表。您和您的伴侣可以讨论如何最有效地利用您在产后和工作之间的时间，具体取决于您各自获得多少产假和陪产假，以及即将到来的工作截止日期。
在宝宝到来之前把房子准备好。列一张清单，采购您需要的一切，并准备好婴儿房，这样您就可以在孩子到达后专注于陪伴他们。
与您的伴侣轮流上夜班喂养和更换婴儿。
将责任委派给大一点的孩子，例如摆餐桌吃饭、倒垃圾、叠自己的衣服和喂狗。这些小任务对家庭的运作很重要，而且完成它们所需的时间很快就会增加。
失业
由于诸如给家庭带来更具挑战性的财务状况或对自尊的影响可能导致与其他家庭成员发生冲突等原因，失去工作可能会非常令人痛苦。失业也可能会带来良性压力或积极压力。如果这份工作不令人满意或不允许工作与生活的平衡，失去它可能会缓解并为未来开辟其他可能性。同样，计划是减少斗争和最大化机会的关键。你可以做一些事情，比如调整你的家庭预算，寻求职业咨询，并花很大一部分时间找工作来确保未来的就业。

离婚
离婚对你和你的伴侣以及你的孩子来说都是痛苦的。离婚也可能涉及一些良性压力。也许你清楚地看到你的关系和未来的可能性正在缓解。无论您的情况如何，它都会改变生活。与您的孩子公开谈论离婚对他们和整个家庭的意义。将您和您的伴侣之间发生的冲突留给自己。不要把你的孩子放在中间。

家庭进行心理健康治疗
您可能会发现使用权威的养育方式来帮助您的孩子适应并促进健康发展是有益的。即使在过渡时期，孩子们也能够处理结构、规则和后果。此外，它为他们的日常生活提供了一些稳定性。此外，如果需要，请寻求家庭治疗，以帮助解决沟通和未来规划等问题。

移动
将家人搬到新家可能会非常令人痛苦，即使是出于积极或令人兴奋的原因。简单地搬到同一个城市的新房子可能会让人不知所措，因为除了所有其他日常活动之外，您还必须收拾所有东西，移动并打开包装。您可以采取一些措施来减轻搬家的负担：
为搬出当前家制作一个待办事项清单，这样您就不必跟踪脑海中的所有事情。包括重要的细节，从获取箱子、预订搬运工到取消和启动公用事业、捐赠物品和打扫房子。
到新家后，列出要完成的待办事项清单。包括从更改银行地址到打开保险箱，再到获得新驾驶执照的所有内容。
享受无聊的任务。与家人一起举办包装派对，包括比萨饼和音乐。
召开家庭会议，讨论您对变革的感受。验证孩子的感受。虽然与祖母更亲近可能会令人兴奋，但离开现在的朋友可能会感到悲伤。
照顾长者家庭成员
如果您需要将年迈的父母搬入您的家中，将面临挑战和调整。除了满足孩子的需要外，您还需要照顾父母的日常事务。你可以做的事情来帮助这个过渡是：
与您的父母建立家庭规则和期望。例如，一定要告诉他们你对孩子的规则是什么，你的父母应该遵守这些规则。
建立每个人都值得尊重的个人空间。
评估您的预算，看看您是否可以找到一位上门服务的护士。
将一些任务委派给您的孩子；比如让你的孩子有责任确保奶奶每天服用她的血压药物。
享受与父母或姻亲在他们生命尽头的时光。
家庭中的死亡
家庭中的死亡带来了广泛的矛盾情绪。知道您所爱的人不再痛苦，您可能会感到宽慰，同时您也会因为他们在您的生活中留下的空虚而感到深深的悲伤。互相谈论你的感受，告诉你的孩子表达他们的情绪是可以的，如果失去对你们彼此的关系造成压力，请寻求家庭治疗，这一点很重要。

迎接改变
压力源将永远存在于生活中，很容易被它们的负面影响所淹没。识别积极因素也很有帮助。当你走出另一边时，克服挑战可以让你成为一个更强大的家庭单位，特别是如果你使用积极和健康的应对策略。