定期锻炼的好处

体育锻炼的好处远远不止减轻体重和难以捉摸的六块腹肌。让您的身体定期锻炼很重要，因为它可以改善心理、身体和情绪健康，帮助您抵御慢性病和抑郁症，同时提高您的记忆力和推理能力。

定期锻炼的好处
身体益处
当您定期进行体育锻炼时，您可以增强和锻炼肌肉，改善心血管健康并抵御疾病。以下是锻炼对身体的一些好处：
体重管理或减肥。当您运动时，您的身体必须以卡路里的形式燃烧储存的燃料以获取能量。如果您在一整天中持续燃烧的卡路里与摄入的卡路里一样多，您将实现长期的体重管理，而那些燃烧的卡路里多于摄入的卡路里的人甚至可以减轻体重。
改善肌肉健康。锻炼可以锻炼和挑战您的肌肉，从而增强您的肌肉健康。一些运动形式，如跑步或游泳，侧重于提高肌肉耐力，而其他形式的运动，如力量训练，侧重于肌肉力量。随着年龄的增长保持肌肉力量和耐力尤为重要，因为随着年龄的增长保持的肌肉质量越多，平衡能力就越好，这有助于防止跌倒。
疾病预防。根据疾病控制和预防中心的说法，定期进行体育锻炼有助于预防心血管疾病、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌、骨质疏松症和中风。它可以帮助控制血压和胆固醇。它甚至可以增强您的免疫系统，帮助抵御流感和普通感冒等病菌。
增加寿命。与那些不坚持定期锻炼计划的人相比，经常锻炼的人似乎活得更久，生活也更健康。
精神福利
2010 年在伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校进行的一项研究发现，身体健康的儿童比身体较差的同龄人拥有更大的海马体。不仅如此，健康的孩子在关系记忆测试中表现更好。海马体在学习和记忆中起着重要作用，因此活跃和健康的儿童和成人可以从他们的日常锻炼中受益。

情感上的好处
运动对情绪有好处，因为它会让你释放大脑中的内啡肽，从而改善情绪并避免抑郁和焦虑等精神疾病。一些研究表明，规律的身体活动可以对抑郁症产生类似于药物治疗的积极影响。

体育锻炼的种类
您可以通过参加可以提高肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性和身体成分的活动来获得体育锻炼的好处。

心血管锻炼：当您进行有氧运动时，您会增加心率和呼吸量，同时持续有节奏地移动您的主要肌肉群。有氧运动的例子包括步行、慢跑、游泳、骑自行车和有氧运动。这些练习可以改善心血管健康、肌肉耐力、身体成分和柔韧性。
力量训练：力量训练程序通过使用阻力来增加肌肉体积来增强肌肉力量和耐力。您可以选择自重练习、力量训练设备、弹力带、实心球或其他工具来增强您的力量训练计划。
柔韧性训练：当您锻炼柔韧性时，您会尝试保持或改善给定关节的运动范围。您可以花时间做伸展运动，也可以参加瑜伽、普拉提和舞蹈等活动来提高柔韧性。

收获好处
要获得体育锻炼的好处，请尝试通过在一周的大部分时间进行至少 30 分钟的锻炼（包括两天的肌肉强化锻炼）来达到美国运动医学学院的体育锻炼建议。如果您想对身体成分做出重大改变，您可能需要将每天的体育锻炼增加到 60 或 90 分钟。