哮喘患者的好运动

虽然曾经警告患有哮喘的人不要参加锻炼计划，但现在情况已不再如此——事实上，不仅允许而且鼓励哮喘患者参加体育锻炼。为了获得最佳效果，被诊断患有哮喘的人应该选择不太可能引发哮喘发作的运动。

步行
据Health.com报道，对于患有哮喘病的人来说，步行是一种极好的锻炼方式。根据 2012 年一项题为“患有哮喘的成人进行锻炼的可行性：一项随机试验研究”的研究，以中等到轻快的速度步行 30 分钟，每周 3 次，持续三个月的哮喘患者不仅改善了他们的健康水平，而且还不太可能经历哮喘发作。

为了在步行时获得最佳效果，Health 鼓励哮喘患者在他们的日常锻炼中加入五分钟的热身和放松。热身可以帮助哮喘患者提高运动耐力，并且可以更轻松地完成锻炼。

瑜伽
据《健康》杂志报道，哮喘病患者也可以从参加瑜伽课程中受益。开始瑜伽课程后可能会改善呼吸和肺部控制。Health 指出，这些改善可能是由于肺部不同部位的更大激活而发生的。

参加瑜伽的哮喘患者不仅会注意到呼吸和肺部控制能力有所改善，而且可能会减少对处方药的依赖。在“哮喘大学生瑜伽技巧的临床研究：一项对照研究”中，研究人员发现从事哈他瑜伽（一种专注于呼吸和放松的特定类型的低强度瑜伽）的哮喘患者每周三次，持续 16 周能够减少哮喘药物的使用。

游泳
WebMD将游泳确定为患有哮喘的人的另一种很好的运动。与其他耐力运动一样，游泳可以促进身体素质的提高——这对患有哮喘病的人来说是必须的。据 WebMD 报道，由于游泳通常发生在气温温暖潮湿的环境中，因此不太可能引发哮喘发作。

为了在游泳时保持安全，哮喘患者应确保从热身开始并以放松结束锻炼。当花粉数量多或空气污染严重时，应避免户外游泳，因为这可能导致哮喘发作。

打高尔夫球
打高尔夫球不仅有益于身心，也有益于身体——尤其是当您患有哮喘病时。WebMD 报告说，涉及短时间爆发性用力的运动，例如挥动高尔夫球杆，通常被哮喘患者很好地耐受。

虽然患有轻度哮喘的人可能能够步行完成课程，但那些因病情而更加虚弱的人应该考虑从一个洞到另一个洞骑手推车。与游泳一样，在花粉数量高的日子里完全避免这项运动可能有助于预防哮喘发作的发展。

棒球
对于患有哮喘的成人或儿童来说，棒球可能是一种更安全的运动形式。在运动测试和处方指南（第 313 页）中，美国运动医学学院指出，棒球的走走停停性质不太可能引发哮喘发作。

对打棒球感兴趣的哮喘患者可能希望选择需要较少活动的位置，例如接球手、投手或一垒手。美国运动医学学院建议考虑使用夹心跑者，以最大限度地提高参加这项运动时的安全性。

骑自行车
休闲自行车被美国过敏、哮喘和免疫学会认定为哮喘患者的安全选择。根据运动测试和处方指南（第 314 页），休闲自行车是一种以相当低到中等的速度进行的运动，并包含大量的休息时间。

为确保您的自行车骑行速度适中，请结合使用“谈话测试”——一种用于帮助锻炼者确定他们的锻炼强度的工具。美国疾病控制与预防中心报告说，如果您在骑自行车时可以说话但不能唱歌，则您的工作强度可能适中。疾病控制和预防中心指出，在骑自行车时只能说几句话才能停下来喘口气的哮喘患者可能工作太辛苦了。

在检查强度时，在平坦、铺砌良好的表面上骑行会很有帮助。美国运动医学学院指出，哮喘患者可能还希望避免在丘陵地区和潮湿气候下骑自行车，以帮助将运动强度保持在适度区域。

健身
对于有兴趣开始日常锻炼的哮喘患者，有多种选择。除了选择合适的运动类型外，还必须在安全的强度范围内正确地进行运动。

那些对特定类型锻炼的安全性有疑问的人可能想咨询他们的初级保健提供者。在制定哮喘患者锻炼计划时，经验丰富的运动生理学家也可以证明是无价的。