从初学者到高级的 9 个跳绳技巧

跳绳可能是一项巨大的有氧运动挑战。这项活动不仅可以促进心脏健康，还可以改善协调性并支持健康的新陈代谢。但如果您是这项运动的新手，您会希望慢慢开始，并先学习基本技能。

一旦您掌握了标准的跳绳技巧，您就可以准备添加一些程式化的动作了。跳绳技巧不仅可以增加运动强度，挑战协调性和速度，而且还可以燃烧卡路里，看起来还挺厉害的。

初学者跳绳技巧
这些基本的跳绳技巧需要一些练习——就像曾经为您完成的平稳跳绳一样。在您能够以良好的节奏跳绳而不绊倒之前，不要尝试这些 - 或任何其他 - 技巧。一些专家建议，只有当您可以在标准跳绳运动中连续成功跳跃 100 次时，您才准备好开始技巧。

曲折
这个技巧比传统的跳跃更能锻炼核心肌肉。

从基本的跳跃开始。
落地时，扭转身体的下半部分；你的脚会指向那个方向。你的上半身仍然面向前方。
在下一次着陆时，扭到另一边。
每次着陆时从一侧交替扭转到另一侧。

游记
这是对您的协调和控制的一个很好的挑战，这个动作让您在跳跃的同时向前移动然后向后移动。在执行此操作时保持基本跳跃很重要，而不是恢复到跳跃或兔子跳。

从基本的跳跃开始。
跳跃时向前移动，大约四次跳跃（或多或少，取决于你的空间）。
向后移动，同时仍然跳跃相同的跳跃次数。

双打
与传统的跳跃非常相似，但有一个区别：绳索在每次跳跃时从您下方经过两次，而不是一次。此举需要速度和协调。

从基本的跳跃开始。
提高绳子的速度，跳得比平时稍微高一点，不要把脚踢到身后。
用绳子做两次而不是每次跳跃一次。

中级跳绳技巧
如果初学者跳跃不是很有挑战性，您可能已经准备好尝试一些中级技巧。如果这些证明太具有挑战性，请慢慢来并经常练习 - 或者回到基本动作。

交叉腿跳
类似于千斤顶，这个动作包括每次跳跃时的腿交叉。

从基本的跳跃开始，但在着陆时伸出双腿。
下一次着陆时，一只脚交叉在另一只脚前面。
下一次着陆时双腿伸直。
接下来，另一只脚落在前面。继续，交替哪只脚落在前面。

高膝盖
您可能已经知道如何做高膝动作——这个动作增加了跳绳的元素以增加挑战。

从基本的跳跃开始。
将绳子从身下穿过时，将一只膝盖拉到腰部高度。
下次传球时换到另一只膝盖。这是一个快速动作，应该模仿传统高膝的外观。

纵横交错
拳击手的主要跳绳技巧，此动作涉及交叉双臂并增加上半身的参与度。

从基本的跳跃开始。
准备就绪后，双臂交叉放在身前，前臂相触。
跳过绳子造成的洞。
松开你的双臂并继续跳跃，以你选择的任何间隔交叉。
单腿跳
平衡和核心力量对于此举至关重要。

从基本的跳跃开始。
弯曲单膝，将脚向后拉。
留在地板上的脚跳起来，让绳子从下面穿过。
保持一只脚或双脚交替，以获得令人印象深刻的动作。
高级跳绳技巧
当您准备好迎接更大的挑战时，请尝试更高级的动作。这些动作不适合初学者，只有在成功应对初级和中级动作后才能尝试。

跳绳波比跳
这一举动带来了一些吹牛的权利，需要大量的协调和心血管耐力。在尝试此动作之前，您需要精通立卧撑。

从一个基本的跳跃开始。
下降到波比跳，包括或不包括俯卧撑。
当你跳起来时，先做一个基本的跳绳，然后再跳回波比跳。

Double Dutch
Double Dutch 是一个复杂的动作，需要了解跳投者和转身者动作的细微差别。在你跳进去之前，你需要两个理解正确节奏的特工。

让车工以稳定的节奏启动绳索。
从其中一个跳线的一侧跳入绳索 - 除非你是双荷兰式的新手，在这种情况下你将从中间开始。
如果这是您第一次尝试双重荷兰语，请准备好多次尝试，直到您掌握节奏；双荷兰需要快速的动作和出色的节奏。
虽然您可能觉得自己需要低头追踪绳索，但要依靠绳索的声音和您的直觉，保持头部和胸部向上。
初学者应双脚同时起跳；随着您变得更加熟练，您可以尝试各种跳跃，包括从一只脚跳到另一只脚。
对于这种类型的跳绳，练习非常重要。

如果您的身体状况良好，跳绳作为进行更激烈运动的热身运动是非常棒的，但它也可以单独作为一项具有挑战性的锻炼。在日常锻炼中加入一些有趣的跳绳技巧和技巧，以获得更强壮、更协调的身体。