有氧运动对心脏的好处

美国心脏协会建议每周进行 150 分钟的“令人心跳加速”的体育锻炼。实现这个每周目标不仅可以增强您的心脏，还可以帮助预防心脏病 - 所有这些都可以让您在黄金岁月中过上更积极的生活。

有氧运动几乎可以是任何能让心跳加快的运动。骑自行车、慢跑、跳舞、拳击，甚至步行都属于有氧运动的范畴，可以通过多种方式使心脏受益。

坚强的心
心脏是一块肌肉，就像任何其他肌肉一样，如果有意识地定期训练，它会变得更强壮。一颗坚强的心是为生活的严酷做好准备的，无论是跑马拉松还是在电梯出现故障时需要走楼梯。

改善氧气流量
心脏需要氧气才能保持健康。有氧运动增加了全身的氧气流量，不仅有益于心脏，而且有益于身体的其他部位——尤其是大脑。

降低血压
高血压会给您的心脏带来压力 - 可能导致心脏病或其他问题，例如肾脏疾病。有氧运动可以帮助降低血压，减轻心脏压力，使其发挥最佳功能。未经控制的高血压会对心脏和身体其他部位造成严重损害。

减肥
有氧运动 - 结合热量不足 - 可以帮助您减轻体重。越来越接近您的理想体重会减轻您的心脏压力并帮助它更有效地发挥作用。即使适度的减重也能改善心脏健康，因此不需要大量减重来帮助心脏。

更好的胆固醇数字
高胆固醇会导致动脉粥样硬化，这是一种心脏病，会给心脏带来巨大压力。经常有氧运动可以降低体内“坏”胆固醇，提高“好”胆固醇，对心脏大有裨益。

降低患心脏病的风险
上述有氧运动的好处加起来可以降低患心脏病的总体风险；心脏病仍然是美国男性和女性的头号死因。虽然有些人因遗传问题而患有心脏病，但对许多人来说，这是完全可以预防的。

心灵的联系
有氧运动已被证明可有效帮助人们应对抑郁症。毫不奇怪，抑郁症会以非常具体的方式对心脏产生负面影响。虽然有氧运动可能无法完全替代某些抑郁症患者的药物治疗，但它可以成为一种合适的解决方案，可以帮助他们避免抑郁症和其他心理健康问题，这对心脏有益。

降低皮质醇
通过有氧运动可以减少应激激素皮质醇。这种持续升高的荷尔蒙是心脏病的危险因素，抑郁症患者的荷尔蒙含量通常会增加。虽然尚不清楚皮质醇过多是否会导致抑郁症或抑郁症是否会导致皮质醇过多，但很明显有氧运动可以降低皮质醇水平，从而使心脏更健康。

有氧运动和睡眠
有氧运动已被证明有助于睡眠——不仅可以更快入睡，还可以提高睡眠质量。睡眠不足会给心脏带来压力，最终可能导致心脏病的发展。当您定期进行有氧运动时，您可能会睡得更好，这反过来又会帮助您的心脏更好地运作。

健康的生活伴随着健康的心脏
心脏负责将血液泵送到身体的各个部位，进而为身体提供氧气和营养。当心脏不健康时，身体根本无法发挥最佳状态。有氧运动 - 结合适当的饮食选择- 可以确保身体尽可能保持健康。