骑自行车锻炼

骑自行车锻炼是改善心血管健康、增强肌肉和减轻体重的最佳方法之一。所有这些好处都是可能的，而不会像其他形式的公路运动那样对您的膝盖和髋关节造成冲击。骑自行车是一项非常受欢迎的运动，因为它可以适合任何健身水平。独自、结伴或全家骑自行车；在室内或室外都很有趣。

燃烧的卡路里
骑自行车每小时会燃烧大约 400 到 700卡路里，具体取决于骑车人的体重、新陈代谢和骑行强度。骑自行车锻炼是减肥的好方法。每周骑自行车四到六天可以最大程度地减轻体重。通过计划您的骑行来增加锻炼强度，以包括山丘并燃烧更多卡路里。

加强肌肉
骑自行车锻炼可以锻炼下半身的所有肌肉，包括腹部肌肉。骑自行车可以加强臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿的力量。与慢跑或网球等其他运动相比，骑自行车对膝关节和髋关节的伤害更小。骑行时爬的山越多，腿部肌肉就越强壮。

加强心血管系统
骑自行车是一种有氧运动，这意味着心脏和肺部会更加努力地工作，以便让空气和血液在全身流动。结果，心脏和肺都会变得更强壮和更健康。

所需设备
骑自行车是一项会流汗的剧烈运动。在整个骑行过程中，无论是在室内还是室外，都可以通过饮用水来补充体液流失。

户外骑行
认真的骑自行车的人在自行车和装备上花费数千美元；但是，初学者可以以非常少的预算开始骑行。开始户外骑行的必备装备是自行车和头盔。自行车应该足够舒适，可以骑至少 45 分钟。这可能意味着至少要花几百美元买一辆像样的自行车，或者花更少的钱找一辆二手的。请专业人士为您的自行车和头盔安装尺寸，以确保其尺寸正确。

室内单车
在家里或在健身房骑卧式自行车享受室内骑行。许多健身房都有由教练带领的室内自行车课程。这些激励与音乐和派对气氛。课程通常持续一个小时，教练将指导您完成模拟自行车骑行、上坡和下坡，让您获得非常逼真的令人心跳加速的锻炼。在健身房进行室内骑行时，您可能需要的唯一一种设备是自行车座垫或带有内置垫的骑行短裤。认真的室内自行车手通常会购买无夹脚踏车鞋。

为认真的户外骑车者推荐的装备
认真的骑自行车的人应该考虑购买以下物品：
车速表
里程表
带衬垫的自行车座椅
小型自行车打气筒和补丁套件
自行车锁
带衬垫的自行车短裤
头灯
用于额外装备的腰包
骑行鞋
水壶和附带的支架

骑自行车运动安全
骑行安全是户外骑行者最关心的问题。正确佩戴经 ANSI 认可的自行车头盔非常重要。确保它合适并扣好，以免在事故中飞走。车头灯和反光镜至关重要，这样汽车才能在夜间或阴天看到骑手。尽可能靠右并靠近路边骑行，以免被汽车撞到。学习交通信号并遵守所有交通法规。考虑在户外骑自行车时戴上防晒霜和太阳镜，以保护皮肤和眼睛免受阳光照射。