太极拳运动和动作

太极拳锻炼是一种温和的方式，让任何人不仅可以锻炼身体，还可以锻炼头脑。与跑步或高强度有氧运动等高强度运动不同，太极拳有助于以放松和平静的方式激发练习者的活力。

基本太极拳动作
太极拳是一种缓慢、流畅的运动。这不是“采取行动”然后你就完成了的问题。相反，这些动作被纳入练习中的完整形式。以下是您可能会在团体课程中或在网上听从练习者的指导时遇到的一些基本太极拳动作。

升起和降落
作为介绍性动作，兴衰通常会开始太极拳课程。这也称为“祈祷轮”。

站直并着地，双脚分开与肩同宽，肩膀放松。膝盖很软。
双手放在身前，掌心向下，肘部弯曲——双手应该在腰部以下，手指应该放松。
吸气，抬起手臂。手掌仍然朝下，手指仍然放松。
当你的手在头顶时，慢慢地开始呼气。
当您结束完全呼气时，您的双手将缓慢而流畅地回到初始位置。

持球
这个动作的名字很好地描述了这个动作——做这个动作的人在完成这个序列时似乎拿着一个大球。

双脚分开与肩同宽。保持膝盖柔软，身体挺直。
吸入。缓慢而流畅地把你的手臂举到肩膀的高度，手掌向内，就像你拿着一个大球在你面前一样。
保持这个姿势，继续深呼吸。保持手肘和膝盖柔软，肩膀放松。
这是一种静止的姿势——闭上眼睛并保持姿势，只要你能保持正确的姿势。
挡右
这种流畅的动作涉及到整个身体，应该轻柔缓慢地进行。保持身体放松，不要使肌肉僵硬。

直立，将重心放在左腿上，同时抬起右脚跟。
将你的腰向右移动。
用你的手将左手放在上面形成一个球（手不要接触）。
放下你的右脚跟。
将重心转移到右腿。
举起右手，手掌朝向胸部，直到与胸部同高。目标是让您的手臂在移动时感觉好像没有重量。
左臂在腰部高度处转身，然后与右臂相遇，双掌相对。

击退猴子
此招式来自太极拳的杨式，通常用作序列中的过渡招式。

向前迈出左脚，将重量放在脚趾上。
弯曲膝盖。
轻轻地将你的上半身转向右侧。
手掌朝外，慢慢将双手推到身前。
以圆周运动，将右手向下和向后移动。
将右手放在右耳后方，手掌向前推。
重复该顺序，将右手换成左手。

太极拳的好处
练习太极拳有很多好处。这是一种低影响的运动方式，同时还能提高平衡性和稳定性。大多数人发现太极拳的冥想特性是最有益的。

没有设备
这是一个高度便携的锻炼计划，因为不需要特殊设备。您几乎可以在任何地方打太极拳；这包括室内或室外。对于经常出差的人来说，太极拳是一种在路上进行放松锻炼的绝妙方式。

改善协调
当您打太极拳时，您的身体会进行一系列动作，看起来就像慢舞。你专注于呼吸并慢慢控制你的动作。这种专注于保持正确的姿势和平衡可以帮助人们变得更加身体意识和协调。

适合任何人
患有关节炎或超重的人常常发现很难参加运动。然而，他们并没有被排除在太极拳之外，因为这些动作通常可以由任何人进行，无论他们的形状如何。

减轻压力
每天只需打 15 分钟的太极拳就可以帮助减轻压力。由于压力增加通常会导致其他健康问题，太极可能有助于避免因压力大的生活方式而导致的严重问题。

对减肥有好处吗？
尽管太极拳为使用者带来了诸多好处，但需要注意的是，太极拳并不是一种高热量燃烧物，因此对于想要大量减重的人来说并不是最佳活动。任何想要减重的人都应该进行更剧烈的有氧运动，例如步行、远足、慢跑、滑雪、骑自行车或使用椭圆机结合饮食变化。

镇静运动
在您的日常活动中加入太极拳，作为一种平静的方式，可以让您的身心充满活力，或者在忙碌了一天之后放松身心。有些人会发现太极鼓励的身心联系迫使他们更深入地思考他们吃的东西。他们可能会遵循更健康的饮食计划，因此作为练习这种古老运动的直接结果可以减轻体重。

降低压力荷尔蒙
任何减轻压力的活动都有可能降低压力荷尔蒙皮质醇——这种荷尔蒙会导致体重增加（尤其是在腹部）。通过太极冥想练习减轻压力可以通过降低体内皮质醇水平来帮助开始减肥。

温和健身
它既能让人精力充沛又能放松身心，适合初学者和专家，它能缓解压力而不会给身体带来压力——太极拳似乎应有尽有。无论是已有病症限制了您可以进行的活动类型而太极拳正是出于这个原因，还是您正在寻找一种可以在任何地方进行的便携式锻炼，这种古老的锻炼方式都可以轻松添加到您的日常生活中。