5 种不像运动的健康活动

健康生活的关键之一是找到您真正喜欢做的健康活动，这样您就会保持活跃。如果您不喜欢在健身房花几个小时，请花时间尝试许多不同的体育活动，找出对您来说有趣的事情。成功的关键是找到有趣的活动，这些活动可以成为您锻炼的首选，而不是真的想锻炼。

五个有趣的活动来促进健康
1. 出去玩
户外活动似乎鼓励锻炼。健身专家琼·帕加诺 (Joan Pagano)鼓励人们出去玩，无论年龄大小。找一项能让你动起来，但更重要的是，你喜欢做的户外活动。

选项
“要好玩，”帕加诺敦促道。“提醒自己童年的快乐。从孩子们身上吸取教训。观察他们，你会看到他们冲刺，然后休息。” 她补充说，这种间歇训练可以帮助你进行一些很好的锻炼，而不会感觉自己真的在锻炼。

Pagano 说，当你的孩子在公园玩耍时，你可以得到很好的锻炼。“在公园里玩，”她说。“带你到户外进行室内力量训练。” 这是她建议的游乐场锻炼：
使用公园长椅的背部支撑的对角线俯卧撑
深蹲；站在长凳前，使用座椅测量下蹲的距离。
向后坐在长凳上，双脚穿过后面的板条。双臂交叉放在胸前，做仰卧起坐。
重复电路。
“在每个练习中穿插 20 个开合跳，”她补充道。

燃烧的卡路里
您喜爱的户外活动很有可能会消耗比您想象的更多的卡路里。例如，对于 145 磅的女性：
一场 60 分钟的极限飞盘比赛会燃烧大约550 卡路里的热量。
步行每小时可燃烧约250 卡路里，而背着背包徒步可将每小时燃烧的卡路里增加至约 450 卡路里。
六十分钟的沙滩排球会燃烧大约500 卡路里的热量。

2. 舞蹈
舞蹈是一种具有多种益处的运动形式。您可以单独或与伙伴一起进行很好的锻炼，甚至可以与一大群人一起锻炼。跳舞可以像在自己舒适的家中随着收音机摆动一样简单，也可以像参加尊巴舞这样有趣的团体健身课程一样结构化。

选项
考虑研究当地舞蹈工作室的课程。虽然这些课程通常与健身无关，而与技术有关，但它们提供了一种极好的运动方式。不过，跳舞不一定要有条理。你也可以：
前往舞蹈俱乐部或音乐会，随着音乐移动。
在 YouTube 上找到一些有趣的舞蹈视频并尝试模仿动作。
为您的朋友和家人举办舞会。
燃烧的卡路里
跳舞的强度和持续时间将决定您燃烧的卡路里，但如果您的主要目标是在享受乐趣的同时活动身体，那么跳舞是一个不错的选择。虽然您燃烧的卡路里数量在很大程度上取决于舞蹈的类型，但如果您喜欢跳舞，那么您很可能不会介意长时间剧烈跳舞。

好处
根据弗雷德阿斯泰尔舞蹈工作室进行的研究，舞蹈的一些好处包括：
增强免疫功能
骨密度增加
减轻压力和降低抑郁水平
关键是要动起来，跳舞当然提供了这个机会！

3. 活跃的视频游戏
如果您想在沙发上连续几个小时玩视频游戏，那么是时候通过当今活跃的视频游戏选项来扩展您的体验了。Wii Fit和 Kinect等系统通过将体育活动变成游戏，将娱乐和健身的理念结合在一起。

家庭游戏系统
这些家庭游戏系统的好处包括：
您可以在家锻炼，时间根据您的日程安排。
这些游戏旨在娱乐性强，并且会激发您的竞争意识，因为活动会奖励积分。
提供了大量的游戏库，让您可以找到适合您最喜欢的体育活动的游戏。
其中一些系统会监控您的进度，这对于试图改善体形的人来说可能是难以置信的激励。
游戏系统可以为整个家庭带来乐趣，但您不必在家中有一个孩子才能获得这些系统之一。有些游戏专为成人设计，提供非常剧烈的锻炼。沉迷于游戏中，您可能会忘记自己也很活跃。

其他选项
您不需要成熟的游戏系统来将视频游戏融入体育活动。考虑试用像Goji Play这样的系统，它可以将您的 iPhone 或 iPad 变成一个游戏系统，可以与健身房的有氧运动设备进行通信。无论您是想玩单板滑雪模拟游戏还是想尝试一些琐事，这样的系统都可以让您的锻炼如虎添翼。

燃烧的卡路里
您可以燃烧的卡路里数量因活动而异，但您的游戏系统或应用程序会为您跟踪这一点。例如，在Wii Fit 系统上，一名 130 磅的女性预计在 30 分钟内燃烧：
207做舞蹈革命最热门派对2
177 卡路里打全明星啦啦队
EA Sports Active 89 卡路里
玩 Skate It 消耗 85 卡路里

4.让日常运动变得有趣
处理家里的日常琐事可能看起来并不有趣，您可能不会认为这些活动是卡路里燃烧器，但事实是它们是。清洁、园艺，甚至逛杂货店购物都算作您的日常运动目标。

选项
如果您使用像AirRam 吸尘器这样的产品，您可以将家务变成一项有趣的活动，它可以插入您的计算机以显示您在吸尘时燃烧了多少卡路里。
当您在家中除尘、打扫和收拾东西时，一边播放音乐一边跳舞。
间隔清洁，加快速度并根据计时器工作，让您快速移动几分钟，然后缓慢移动一两分钟。
燃烧的卡路里
考虑购买Fitbit或类似物品，它会在您的所有活动中全天跟踪您的卡路里。当您开始记录卡路里并了解您的日常活动对卡路里燃烧有多大影响时，突然间，拖厨房地板或拔花园里的杂草就变成了一种燃烧卡路里的游戏。

在家里做家务时，您可以燃烧多少卡路里？这里有一些例子：
给花园除草每小时会燃烧超过300 卡路里的热量。
给你的狗洗澡半小时内会燃烧超过100 卡路里的热量。
拖地每小时会燃烧大约240 卡路里的热量。

5.武术
空手道、跆拳道和合气道等武术可以增强信心，帮助您减轻体重，并可以帮助成年人增加骨密度。然而，更重要的是，许多成人和儿童都非常喜欢练习武术。大多数武术都涉及有氧运动和力量训练。课程通常每周上两到三次，帮助您达到CDC 对每周身体活动的建议。

选项
如果您是成年后第一次尝试武术，请记住以下几点：
有无数的武术风格可供选择。利用各种工作室的免费试用课程，看看您觉得哪种风格最吸引人。
确保您选择的讲师能够满足您的需求。武术是一项艰苦的工作，如果你不喜欢教练，你很可能不会坚持下去。
燃烧的卡路里
一名 145 磅重的女性在一小时的空手道课上预计可以燃烧近510 卡路里的热量。

移动更多
只要有意识地多运动、多运动，就可以朝着健身的正确方向迈出一大步。遛狗、园艺，甚至演奏乐器都会增加您每天消耗的卡路里，并帮助您保持运动。选择那些感觉不太像锻炼而更像是一种消遣的活动，你会比以往任何时候都更加活跃。