有氧跆拳道循环训练

要想以一种有趣的方式加强锻炼并燃烧大量卡路里，请将有氧跆拳道循环训练纳入您的每周健身计划。如果您以前从未进行过巡回训练，请期望在第一次锻炼时气喘吁吁 -巡回训练结合了高强度、低重量的力量运动，目标是您的整个身体，让您几乎没有机会在训练站之间休息。

循环训练的好处
您不必在有氧运动或举重之间做出选择。巡回训练让您以足够快的速度进行强化锻炼，让您的心脏跳动，燃烧更多的卡路里，并同时有效地提供两种类型的锻炼。
你不会觉得无聊。你可以用你喜欢的练习来建立一个循环程序，因为你必须如此快速地从一个站移动到另一个站，你将没有时间去想你还剩下多少组或代表。
您可以轻松定位故障区域。如果你想让你的臀部得到额外的提升，可以每三到四个站添加一个专门针对你的臀部的练习。
您不必弄乱笨重的重量设备。传统的板载设备不利于巡回训练所需的快速移动站变化。设置带有哑铃、跳绳、有氧台阶和弹力带的训练站，以获得更有效的循环。
任何人都可以在一分钟内做任何事情。例如，您可能无法连续跳绳 5 或 10 分钟，但在整个循环中在这里或那里加入一分钟的跳绳可能没有问题。这将提高您的跳绳能力，并利用跳绳的脂肪爆破优势。同样的理论适用于所有领域。也许你一想到弓步就畏缩，但如果你给自己计时每条腿 30 秒，你可能会发现这项运动更容易消化。
你可以发挥你的创造力。如果您一直想尝试下蹲跳跃或上下蹲，请为练习设置一个单站。添加楼梯跑步或跳墙，或任何其他让您参与和兴奋您的锻炼程序。当涉及到您可以包括的练习类型时，天空是极限。

有氧跆拳道
自从 Billy Blanks 在 1990 年代引入跆拳道以来，有氧跆拳道已成为集体锻炼的主要内容。拳击、踢腿和自重训练动作都可以增强力量和心血管耐力，使其自然而然地成为有趣的循环训练插件。

有氧 Kickbox 电路训练锻炼
如果您想将有氧跆拳道纳入您的下一个电路例程，请测试这个 10 分钟的有氧跆拳道电路训练：
第 1 分钟：原地慢跑

第 2 分钟：下蹲和运动

半蹲，双腿略宽于肩宽，拳头放在脸前，前臂护住腹部。将身体重心转移到左腿并站立，同时稍微向左倾斜，伸直右腿并向一侧轻拍。反转运动并在另一侧重复。

第 3 分钟：深蹲和刺拳，每只手臂 30 秒

将你的身体侧向，并调整你的躯干角度，使你面对你的一条腿。将拳头握在脸前，用前臂保护躯干。蹲下，当你从蹲下站起时，用与你面对的腿位于身体同一侧的手臂出拳。继续下蹲和刺戳，直到换边为止。

第 4 分钟：深蹲和上勾拳，双臂交替

双腿和躯干朝前，下蹲，双腿分开略宽于肩宽，脚趾朝外。收紧腹肌时将躯干向右转，并用左臂向上倾斜打拳。当你出拳时，从深蹲位置稍微抬起自己。返回起始位置并在另一侧重复。

第 5 分钟：拳击手跳

将你的身体和躯干转向一侧，双手放在脸前，前臂保护你的躯干。向前和向后跳，将你的重量从前脚稍微转移到后脚。在整个练习过程中尽量保持警惕。

第 6 分钟：靠墙深蹲 30 秒；靠墙俯卧撑 30秒

第 7 分钟：拳击手跳跃和刺拳，每侧 30 秒执行拳击手跳跃，向前跳跃时，用前臂刺拳。在切换之前在一侧继续 30 秒。

第 8 分钟：弓步，每侧 15 秒；卧推 30 秒

第 9 分钟：跳绳

第 10 分钟：下蹲和向后踢

从半蹲开始，双脚分开与肩同宽，双拳放在脸前。将自己降低到完全下蹲状态，当您开始起身时，将重心转移到一条腿上，将另一条腿抬离地面。保持躯干挺直，身体前倾，将抬起的腿向后踢，伸展膝盖。将脚放回地面并继续下蹲和踢腿，交替从一只脚到另一只脚。

如果您想进行更长时间的锻炼，请重复此循环两到三遍。

即使您不赞成循环训练的想法，也可以在您时间紧迫或无法去健身房的那一天尝试有氧跆拳道循环训练。你会很高兴你付出了努力，你可能会上瘾。