健身震动机有用吗？

健身震动机 - 有时也称为“振动机” - 通过促使多块肌肉激活以在整个振动过程中稳定您的身体。一些研究表明它们可能有助于减轻体重，但这些研究是针对啮齿动物的，而不是人类。

全身振动的好处
全身振动已被研究作为解决关节炎、帕金森病和骨质疏松症等疾病的方法。尽管这些研究尚无定论，但随着研究人员试图找到振动机器与健康益处之间的相关性，研究仍在继续。

健身震动机的作用
通过站在振动平台上，您可以激活腿部的快肌。在振动平台上锻炼可以锻炼全身的肌肉——尤其是核心肌肉——让你保持直立。一些医学专家认为全身振动是治疗与年龄有关的疾病的潜在方法。

加强绝经后妇女的骨密度——尽管关于这个主题的研究结果存在争议，需要进一步检查。
提高老年人的肌肉力量并减少该人群的跌倒事件。
改善老年人的平衡能力，尤其是那些没有运动动力的人。

健身震动机不能做什么
虽然全身振动锻炼机可能有一些潜在的好处（尤其是对老年人和实验室啮齿动物），但在额外好处方面几乎没有结果。站在振动平台上是一种被动活动，无法提供与心血管锻炼相同的心脏益处。尚未最终证明使用振动平台有助于解决以下问题：
减肥
肌肉塑形

使用健身震动机
虽然大多数涉及全身振动的研究仅涉及参与者站立或坐在振动平台上，但在振动过程中可以使用自由重量、阻力带和其他轻型设备。深蹲等体重锻炼也是一种流行的选择，因为振动会增加锻炼的难度。身体在振动平台上保持平衡所需的额外重量和注意力有助于增加其他锻炼的益处。

团体健身和训练
一些健身房专注于全身振动训练，例如Great Vibrations Fitness。这些类型的健身房提供与教练一对一的锻炼、团体健身课程（甚至瑜伽），参与者在课堂上站在振动板上。许多健身中心在可供会员使用的设备中包括全身振动机。

在家使用
全身振动机也可供家庭使用。想要增加平衡感的人只需在振动平台上站立 15-30 分钟，每周 3 次。那些寻求增强力量的人可以使用手部重量或阻力带进行锻炼，甚至可以每周进行两次体重锻炼，每次锻炼约 30 分钟。在亚马逊上，全身振动机的成本约为250 美元，几乎在任何出售健身器材的地方都能找到。

使用注意事项
全身振动可能不适合孕妇或患有某些疾病的人。在开始之前，请与您的医生谈谈您对此类活动的准备情况。请注意，关于在工作场所长时间接触振动的研究并未就振动对人体的影响产生积极的结果。

不是魔法机器
通过使用此设备可能会发现一些小收益，尽管这些收益似乎对高龄者最有益。随着技术和研究的进步，可能会出现全身振动的更多好处（或缺点）。