锻炼时使用踝带

踝带最常用作健身房滑轮机的附件。肩带在进行力量训练时可以承受下半身的阻力，看起来像脚踝大小的腰带。

使用踝带
将脚踝带系在脚踝上非常简单——有些是魔术贴，有些则采用类似于搭扣的机制。每条带子都有一个钩子或环，可将其连接到电缆滑轮机上的电缆末端，从而在您设定的重量下提供阻力，并允许控制、流畅的运动。

臀部锻炼的配件
虽然脚踝绑带练习可用于帮助加强内收肌和外展肌（大腿内侧和外侧的肌肉）和拉伸，但大多数时候它们用于特定于臀部的练习。

踝带练习注意事项
与任何其他类型的力量训练一样，重要的是不要超负荷。使用脚踝绑带时，如果重量太重并且当电缆向后拉时您失去立足点，则很可能会受伤。进行站立锻炼时，切勿将双脚踝都连接到滑轮机上 - 一只脚应保持松开状态以保持稳定性和活动性。

踝带练习
提供了大量的脚踝绑带练习；如果您不熟悉滑轮机的使用，您可能需要咨询私人教练或精通这些练习的人，以帮助您达到正确的姿势。远离那些自称是健身专家但没有任何证书来支持他们的说法的人在网上提出的花哨的锻炼。你做的重复次数和组数在很大程度上取决于你的目标和其他锻炼，但三组 10-12 次重复是一个很好的开始。

电缆深蹲
尽管使用滑轮机进行深蹲有多种方式，但这种侧蹲需要使用脚踝绑带。

将踝带系在右脚踝上。您的左脚将保持解开状态以提供平衡和稳定性。将自己定位在当您横向移动时右腿会离开机器的位置。
下蹲。
下蹲时将右脚横向拉出。重量应均匀分布在双脚之间。
在保持下蹲姿势的同时，将右脚放回原处，然后重复。
右侧完成后，切换到左侧。

电缆横向刺
与上面的钢索深蹲类似，弓步深蹲的不同之处在于重量在两只脚之间分布不均。

将踝带系在右脚踝上。您的左脚将保持解开状态以提供平衡和稳定性。将自己定位在当您横向移动时右腿会离开机器的位置。
身体向右倾斜，将右腿横向推出，进入横向弓步姿势，同时将臀部向后推，并保持胸部挺直。
当你的左腿伸展时，你的重量应该被推到你的右腿上。
当你完成右边的动作后，换到你的左腿。

电缆腿筋卷曲
在进行这项旨在加强腿筋的练习时，您将抓住滑轮机。

面对机器。将带子放在右脚踝上。
如果您需要更高的稳定性，请将手放在机器上。
弯曲膝盖，将右脚拉向臀部。
控制整个动作上下移动，不要让动量占据主导地位。
当你的代表完成后，切换到左脚踝。

电缆仰卧起坐
这是例外情况之一——在这项针对腹部肌肉的练习中，您需要绑住双脚踝。

仰卧在地上，双脚朝向滑轮——在每个脚踝上系上脚踝绑带。
将你的上半身拉离地面（不要拉伤你的脖子！）并在紧缩中将你的膝盖拉向你的胸部。
慢慢松开，抵抗电缆的拉力。
重复。

电缆髋外展器
虽然这是一个小动作，但它可能非常具有挑战性。

将带子系在右脚踝上。您的左侧将面向机器。
慢慢地横向抬起你的右腿。
保持片刻，挤压臀大肌。
当你慢慢地将右腿放回地面时，抵抗右腿的下降。
当你的代表完成后，换腿并重复。

有效和安全地锻炼
踝带与滑轮机配合使用时，可以提供有效的锻炼，增强您的下半身。寻找带有衬垫的肩带以获得最大的舒适度，并在使用前检查肩带以确保它们在锻炼期间不会断裂。始终让您的动作缓慢并受到控制以获得最佳效果。