使用普拉提塑身机获得平衡的身体

普拉提最初由约瑟夫普拉提于 1900 年代开发，随着普拉提改革者的使用而变得更加流行。最初是为康复计划和医院的个人创建的，健康的人现在使用这台普拉提机器进行全身锻炼。

使用普拉提塑身机的好处
您可以使用这款普拉提器械锻炼身体几乎所有的肌肉群，但这种平稳、低冲击锻炼的好处不仅仅在于锻炼肌肉。

对齐校正
社会上的大部分人每天都处于前屈姿势（懒散、坐着），但改革者鼓励保持脊柱中立、背部伸展和伸长，否则人们可能无法体验到。

增加运动范围
在 Pilates 重整器上进行锻炼有助于增加周围肢体的运动范围。机器的设计提升了在重整器范围之外可能不安全的运动范围。

增加灵活性
使用普拉提重整器可以提高灵活性，并挑战身体安全地进一步伸展和等距保持，而不是其他方式。

核心力量
该机器可以增强核心力量，这对于优化日常生活和预防伤害至关重要。根据完成的例程，改革者还将增加整个身体的力量，但不是那些想要肌肉肥大（肌肉生长）的人的首选。如果力量不是问题，但肌肉增长是重中之重，则改革者不会提供与举重或大重量训练相同的结果。

促进心血管健康
根据练习的不同，重整器可以提供有益于心脏的有氧运动。但改革者会议应主要被视为阻力训练（取决于训练）。

减脂
对于改革者来说，瘦身比减肥更常见——这是因为这种锻炼有助于锻炼肌肉和燃烧脂肪，这可能不会很快反映在体重秤上，但会反映在衣服的合身性上。

怎么运行的
普拉提改革者在带皮带或绳索的滑轮系统上工作。您可以站着、跪着、坐着或躺着进行锻炼。你的阻力是锻炼的主要部分，它来自于拉动连接在弹簧上的带子以及你自己的体重。机器上的四个级别的阻力是可调的。绿色的弹簧是耐光的，随着蓝色、黄色和红色的增加，电阻增加。在一些练习中，固定杆也用于推动。一旦开始，您会发现几乎可以进行无穷无尽的锻炼，几乎可以锻炼身体的每个肌肉群。

看到结果
当您看到改革者的结果时，不仅取决于您的训练强度、持续时间和频率，还取决于您的饮食习惯。您可能会在第一次锻炼时“感觉到”锻炼，这意味着您会在一两天后感到肌肉酸痛。大约需要两周时间，您会发现自己的动作开始变得更有力了。四个星期后，您可能会注意到您的身体收紧了一点，或者甚至可能获得了一些肌肉清晰度。

几个示例练习
重整器是一种用途极为广泛的设备，可用于各种锻炼。从本质上讲，任何可以在改革者之外进行的阻力练习都可以用改革者来完成，但需要更多的努力。体重以及塑身机的滑轮系统为良好的锻炼奠定了基础。

派克平板支撑
派克平板支撑以传统平板支撑开始，但臀部随后被拉向天花板，与身体形成一个倒置的 V 形，类似于瑜伽的下犬式。重整器的滑动平台可以控制进出梭子鱼的过渡，同时还能调动您的肌肉，让您在整个运动过程中保持稳定。

划船通常是用手举重物或杠铃完成的，但您的体重与健身器的滑轮系统相结合可以像任何重量一样锻炼斜方肌和菱形肌。这是机器的滑动平台吸收您的体重作为锻炼阻力的另一个例子。

购买普拉提改革者
改革者躺在地板上，有或没有基座。您可以购买木质或金属的，但大多数人会选择金属的，因为它对家庭健身房更具吸引力。两者都配有用于拉动或推动的皮带或绳索。有一个舒适的十字路口，这是您进行大部分锻炼的平台和一个头枕。最受欢迎的普拉提改革器由Gratz Pilates、Merrithew和Peak Pilates制造。您可以在 2000 美元到 4000 美元之间找到一台好机器，具体取决于您购买的地点和机器的质量。

建立力量
在开始任何新的锻炼程序之前，请务必咨询您的医生。与任何新练习一样，如果某个特定动作让您感到疼痛，请立即停止。您需要强健体魄才能进行一些更剧烈的运动，如果您做的太多太快，您可能会受伤。对于想要增加力量但不一定想冒险进入健身房举重区域的人来说，普拉提改革者可能是一个很好的选择。