不同类型的沙袋

沙袋不仅可以有效地摆脱压抑的攻击性，而且还是进行艰苦、多功能锻炼的绝佳选择，可以燃烧卡路里并帮助增强耐力。各种沙袋适用于几乎任何训练方案，从休闲拳击到成熟的 MMA 训练。

经典重袋
重袋之所以如此命名，是因为它们是内含重量很大的袋子——通常约为 70-100 磅。袋子里装满了增加重量和吸收冲击的材料；它们通常装满沙子、合成材料混合物或水。沉重的袋子可以从天花板上串起来，安装在底座上，或者在地面上用作打孔的跨骑装置。

强力拳
一个沉重的袋子旨在帮助增加拳击手的出拳力量。它也适合想要快速、简单锻炼而不需要编舞或花哨动作的锻炼者。虽然确实有许多健身房提供以沉重的袋子为中心的团体健身课程，但一个人在家里也可以轻松地带着沉重的袋子和一副拳击手套（以保护指关节）进行锻炼。

重袋使用
重袋不仅适合打拳，也适合肘击、掌击、踢腿、膝击。底座上的重包（称为“独立式”）通常比挂包更贵；购买一个全新的家用包包的价格从不到 100 美元到超过 200 美元不等。专业健身房使用的重袋可能会花费更多，并且可以有多种形状，包括但不限于圆形（通常称为“破坏球”）和用于上勾拳训练的水平袋。

反射袋
反射袋带有一个安装在弹簧和底座上或固定在地板和天花板上的小沙袋。从某种意义上说，小型出气筒类似于沉重的沙袋，它们填充的材料可以承受一拳，但这些袋子的运动量要大得多。该设计允许袋子在受到冲击时快速来回摆动。

快速反应
这些袋子旨在帮助拳击手改善他们的反应时间和速度。这些袋子不是沉重的袋子在受到冲击时几乎不动，而是迅速回弹，让用户迅速考虑下一次打击，同时还能上下摆动并避开袋子。Reflex 包的价格与重型包相似，起价不到 100 美元。

反射袋使用
反射袋的使用类似于重袋，因为它们适用于拳击、打击、踢腿和膝击。这种设备在综合格斗训练中很受欢迎，因为它可以训练敏捷性和准确性。

速度袋
这种类型的出气筒是人们在想到出气筒时最常想到的。这些小袋子垂直悬挂，固定方式便于袋子快速移动。这些袋子专门用于提高出拳的速度和节奏以及手眼协调能力。

举手
速度袋让锻炼者习惯于举起双手，这是拳击和其他格斗形式的基本练习。速度袋套件，包括速度袋和安装站，起价不到 100 美元，通常比更大的沙袋便宜。

速度袋使用
速度袋被一些武术家用来磨练踢球的准确性技能，尽管它最流行的用途是进行有节奏的拳击训练。这些打孔练习通常涉及小圆圈，每边都有匹配的节奏。

假袋
人形出气筒既可以作为固定袋使用，也可以作为可以扔来扔去的假人使用。安装好的假人袋在跆拳道运动员中很受欢迎，而假人通常用于综合格斗 (MMA)，尤其是巴西柔术。

踢“鲍勃”
被战士们亲切地昵称为“鲍勃”的人形假人安装在底座上，其特征是一个带有威胁性鬼脸的男性形态。虽然有配件包可以为“鲍勃”添加手臂，但大多数装置都是无臂的。就像打一个沉重的袋子一样，用他的五官作为目标对他拳打脚踢。一个“Bob”单元通常比一个标准的重包贵一点，起价超过 200 美元。

扔假人
人形假人是一种加重的出气筒，它们模仿人体，具有躯干、手臂、腿和头部。这些出气筒非常适合除了从地面位置出拳和打击外还想练习格斗的拳击手。这些假人很贵，起价超过 200 美元，最先进的型号最高可达 1000 美元。

出人意料的多才多艺
沙袋不仅可以提供一个安全的出拳场所 - 它们还可以提供涉及整个身体的广泛锻炼。从出拳到踢腿，从速度训练到缓慢有力的动作，出气筒提供了广泛的锻炼可能性。