椭圆机与跑步机

在选择优质的家用健身器材时，许多人会在椭圆机和跑步机之间进行权衡。两者都可以为家庭健身爱好者提供出色的心血管锻炼。哪一个适合你？

椭圆机
近年来，椭圆机越来越受欢迎，出现在商业和家庭健身房中。这些机器提供高强度锻炼，可提高心率并提高肌肉耐力。训练器通过提供平稳的无冲击运动来消除关节的压力。根据您选择的样式，您还可以通过用手臂推拉手柄来增加强度。

椭圆机非常适合当今忙碌的生活方式。由于大多数模特同时锻炼上半身和下半身，因此许多人可以进行 20 分钟的小锻炼并获得足够的效果。椭圆机节省时间的特性使它们对生活忙碌的人具有很大的吸引力。

椭圆机也很受欢迎，因为它们可以保护关节。老年人可以成功使用椭圆机，对运动员近期的伤病恢复也大有裨益。最后，在椭圆机上锻炼可以强健心脏，降低患心脏病、中风和其他严重疾病的风险。

平均成本
椭圆机的成本根据型号和功能的不同而有很大差异。低端、可折叠型号的价格可能低于 100 美元，而具有可调节张力、电脑化锻炼、心率监测器、卡路里计数器和其他功能的高端型号可能超过 1,000 美元。

燃烧的卡路里
您在椭圆机上消耗的卡路里数量取决于许多因素，包括您的体重、运动强度（速度、坡度和阻力）、您在椭圆机上花费的时间以及您是否涉及上半身. 在椭圆机上进行的高强度训练可能会在 30 分钟内燃烧多达 300 卡路里的热量。

跑步机
几十年来，运动爱好者一直在使用跑步机。无论天气如何，这些方便的机器都可以让您在室内散步或慢跑。如果您是步行者、慢跑者或跑步者，您不需要依赖晴天来进行日常锻炼。你的跑步机就在你家里等着你。

根据您是步行还是跑步，跑步机提供中等到高强度的锻炼，会对关节施加一些压力。然而，由于减震表面，它们比传统的绕街区慢跑更容易锻炼身体。

根据您选择的跑步机类型，您可能有倾斜度和速度选项，有些设备还配备可编程计算机，可在您锻炼时自动调整速度和倾斜度，更接近地模拟您在步行或慢跑时获得的体验户外活动。

平均成本
低端基本款跑步机的价格在 250 到 350 美元之间，而高端型号的价格可能接近 1,000 美元。更昂贵的跑步机往往具有更多功能，如车载电脑、心率监测器和卡路里计数显示器。

燃烧的卡路里
与所有运动一样，您在跑步机锻炼期间燃烧的卡路里数量取决于您的运动强度（由速度和坡度决定）、花费的时间和体重。在跑步机上以每小时 3 英里的速度行走 30 分钟可以燃烧大约 100 卡路里的热量。将坡度增加 15% 并以每小时 4 英里的速度加速可能会使该数字翻倍。

椭圆形与跑步机锻炼
对于每个人来说，评估哪种设备最适合他们在很大程度上取决于目标、预算和他们喜欢的活动类型。

最自然的运动体验
如果您想要真正的训练体验，您可能更喜欢跑步机，它可以让您在恶劣天气下在室内步行或跑步。

最佳整体健身
但是，如果您寻求整体健身和健康，您可能更喜欢椭圆机。该机器允许您以增强整体健康的强度锻炼上半身和下半身。

最佳运动强度
一般来说，椭圆机比跑步机提供更多的选择来提高你的运动强度。在跑步机上，您可以通过走得更快或增加坡度来增加强度。使用椭圆机，您可以调整倾斜度、阻力、速度，以及是使用上半身、下半身还是同时使用两者。

最适合特殊需要
椭圆机也可能更适合那些有特殊需要的人，例如伤病恢复期的人或老年人。机器的平稳运动和低冲击锻炼使其成为特殊人群安全有效的锻炼方式。

最佳热量燃烧
同样，强度决定热量燃烧。然而，椭圆机在这一类别中也有优势，因为有许多高强度选项可供选择。

选择你的锻炼
最后，最好的健身器材就是您会经常使用的那一款。如果您购买了大量家用健身器材并且不使用它，那么它就变成了一个昂贵的衣架，对您的健康或健身没有任何帮助。在决定购买跑步机或椭圆机时，请选择您会经常使用的那一款。如果你这样做，你就不会出错。