运动时心悸的原因是什么？

运动时有时会心悸吗？你的心脏被设计成每次都以同样的方式跳动，一遍又一遍。但有时我们的基因构成、心理健康和许多其他因素会破坏这种稳定的前进。举个例子：心悸。

根据国家医学图书馆(NLM) 的说法，心悸感觉就像心跳加速、颤动或悸动。也可能感觉您的心脏在跳动。虽然心悸可能是无害的，但其他心脏问题可能会导致相同的症状，因此如果您感觉到任何新的心脏症状，请务必立即就医。

运动时心悸的原因
运动期间心悸的原因各不相同，但通常可以归因于您的健康水平或健康史。运动过程中心率加快是很常见的，有时甚至感觉心跳失控。心率增加发生在不同类型的运动中，也可能受到锻炼者类型的影响

不同类型运动期间的心悸
在进行某些类型的锻炼时，您的心率可能会发生变化。

心血管训练专门针对心脏和肺部。《运动康复杂志》 (的一项研究的研究人员发现，随着时间的推移，有氧运动会提高身体为肌肉供氧的能力。在进行此类锻炼时，您可能会发现您的心跳比平时快。

高强度间歇训练(HIIT) 是通过在高强度运动和休息期间交替进行的。目标是通过更加努力地工作，在更短的时间内燃烧更多的脂肪。由于它比大多数锻炼品种更具挑战性，您可能会感觉心脏在砰砰直跳。有些人报告说在 HIIT 后会感到心悸，但研究尚未证实这种相关性。

重量训练是一种锻炼方式，可以激活您的肌肉以增强力量。有些人为了强身健体和一般健身举起中等水平的重量，而其他人，例如健美运动员，则举起更重的重量。根据 NLM 的说法，举重运动员会激活身体的某种压力反应，这可能会导致他们感到心悸，如耳朵或喉咙里的砰砰声，或者一种颤动的感觉。

运动时心悸的其他原因
当您过于用力地逼迫自己，或者您是刚开始锻炼并试图保持体形的初学者时，您也可能会感到心悸。当然，如果这两种情况都不成立，您应该考虑其他因素。根据哈佛医学院(HMS) 的说法，心悸也可能由以下原因引起：
脱水
发烧
低血糖
低钾
压力或焦虑
过多的咖啡因、巧克力或酒精

运动时心悸危险吗？
HMS 报告说，心悸本身并不一定危险。然而，很少有人知道胸部不同感觉的真正含义。您的感觉可能是心悸，也可能是您的心律有危险的问题。

JER 研究发现，运动对心率的影响如此剧烈，乍一看很难判断运动期间的心悸是否应该引起警觉。但是，这并不意味着您应该在它们发生时忽略它们。

心悸的安全提示
如果您感到心悸，有些事情您可以做，有些事情您应该做。有时心悸没什么大不了的。但采取措施确保安全仍然很重要。

自理
根据 HMS，您可以尝试一些方法来帮助缓解心悸：
深呼吸：通过鼻子缓慢深呼吸几次，然后通过嘴巴深呼吸。
Valsalva 动作：关于如何执行此技术，您有几种选择：
捏住你的鼻子，闭上你的嘴，然后试着用力从嘴里呼气。
收紧腹部肌肉并向下压，就像尝试排便一样。
冷水：将冷水泼在脸上，或将脸浸入冷水中片刻。

如果这些似乎都无济于事，或者您感到心悸有任何其他症状（如下所列），请立即就医。

医疗保健
尽管英国医学杂志( BMJ) 2016 年评估的作者指出，大多数心悸经历是无害的，但他们也指出，安全总比后悔好。如果您出现心悸并且出现以下情况，他们建议您咨询您的医生：
头晕
持续呼吸急促
胸痛

所有这些情况都可能需要医疗专业人员的进一步评估。如果您有心血管疾病家族史，这一点尤其重要。

如何预防运动时的心脏触诊
如果您试图在运动期间或整个日常生活中预防心悸，HMS 建议采取以下措施：
避免吸烟
与医生或药剂师一起检查您的药物
少喝酒，或完全戒酒
定期进餐和吃零食
多睡点
保持水分

有时某些药物会使您易患心悸，因此让您的医生检查您正在服用的药物并做出可能有帮助的任何调整不会有什么坏处。

请记住，每次锻炼时您能做的最好的事情就是注意您身体的感觉。如果您确实感到心悸，请放慢速度或完全停止。请务必记下发生这些情况时您正在做的锻炼类型，以便您在访问期间可以回忆起详细信息。

事先记下您吃了什么或是否喝过能量饮料也可能会有所帮助，因为这也可能触发了发作。谈到您的心脏健康，安全是关键。与您的医生一起制定未来的锻炼计划，以保持您的心脏健康。