治疗胫骨夹板

如果您的小腿感到疼痛或肿胀，您可能应该研究愈合性胫骨夹板，以缓解这种由运动引起的状况。幸运的是，您可以通过家庭护理轻松找到减轻不适的方法。

胫骨夹板恢复方法
狂热的锻炼者可能会失望地发现休息是从胫骨夹板中恢复的最佳方法之一。克服疼痛并继续正常锻炼可能只会使情况变得更糟。胫骨夹板可能需要长达 3-6 个月才能完全愈合，在严重的情况下，如果没有医疗干预就无法愈合。

休息
治疗胫骨夹板最重要的方法是休息。如果你的身体受伤了，它需要时间来愈合。不幸的是，当您腿部受伤时，您必须停止运动。您的休息时间将取决于受伤的严重程度和您身体的恢复能力。有时，治疗可能包括卧床休息以完全治愈。您应该计划（至少）休息一周。

冰
如果腿肿了，可以冰敷消肿止痛。将冰袋放在患处 20 分钟，每天两次。你应该确保并用毛巾包裹你的冰袋。你的目标是冷却该区域，而不是冻结它。使用冰块可以利用身体对寒冷的生理反应来减少肿胀。

泻盐浴
除了缓解肿胀和疼痛外，泻盐浴还可以缓解与胫骨夹板相关的疼痛，并可能加速康复。

止痛药
除了冰敷，还可以服用非类固醇消炎药，比如布洛芬或阿司匹林。这些药物可以减轻肿胀引起的疼痛，让您走上治愈胫骨夹板的道路。确保并遵循标签上的剂量说明。使用冰块或药物时要记住的重要一点是继续休息。这些措施可能会暂时减轻疼痛，让您感觉好些，但实际恢复时间会更长。

按摩
任何试图缓解胫骨夹板疼痛的按摩都应由精通运动科学按摩的持照按摩治疗师进行。治疗师可能会专注于缓解胫骨的肌肉压力，以帮助胫骨夹板在充分休息的同时愈合。

压缩
压缩袖有助于减少肿胀并增加血液流动。虽然这些袖子不一定能治愈现有的胫骨夹板，但它们将有助于防止将来出现胫骨夹板，并使跑步和其他运动更加舒适。

贴胫骨夹板
沿着与压缩相同的路线，贴带胫骨夹板可以提供一些缓解和支撑。压缩和贴扎都不应被视为缓解疼痛的方法 - 如果您不允许从最初导致这种情况的活动中休息一下，那么胫骨夹板就不会愈合。

胫骨夹板的原因
胫骨夹板或胫骨内侧应力综合症 (MTSS) 是由于您的身体锻炼过多或强度过大而过度使用胫骨肌肉引起的。您可能会感到小腿前部内侧或外侧疼痛或压痛，通常会影响小腿前部的胫骨前肌。有时，疼痛实际上可能源于骨骼本身。

跑步者经常面临胫骨夹板的风险。慢跑或跑步时，会给腿部肌肉和关节施加巨大压力。如果你提高你的计划，你会增加你的风险。这并不是说您不应该从事这些类型的有氧运动。这是您必须学习的关于健身的重要课程；聆听你的身体。

需要治疗的危险因素
休息和其他治疗方案应该可以治愈您的胫骨夹板。如果经过数周的家庭护理后您的症状没有改善，请咨询您的医生。虽然您的症状可能类似于胫骨夹板，但您的情况可能更严重。

何时就医
通常，当您触诊受影响的区域或积极使用腿部肌肉时，就会出现胫骨夹板疼痛。如果您发现自己经常腿痛，同样，请计划去看医生。您可能患有应力性骨折，而不是胫骨夹板。

恢复跑步
您的医疗服务提供者应该告诉您什么时候可以恢复跑步 - 或者任何导致胫骨夹板的运动。由于每个实例都是独一无二的，因此没有关于您需要等待多长时间才能恢复活动的硬性规定。当您获准返回时，请采取一些预防措施以避免再次发生：
避免高强度运动，尤其是在硬地板或混凝土上的运动。
使用压缩袖或胶带。
充足的热身和放松是个好主意，充足的伸展运动也是如此。
查看专门设计用于防止胫骨夹板的鞋垫。
在可以忍受的情况下，添加一些增强力量的练习，以帮助您避免将来出现胫骨夹板。

预防胫骨夹板
预防胫骨夹板的最佳方法是了解您的局限性。慢慢地开始新的或更激烈的活动，让您的身体有时间进行调整。如果您计划增加速度、距离或活动频率，请逐渐进行，尤其是如果您不熟悉这些锻炼。最重要的是，不要通过胫骨夹板的疼痛进行锻炼。如果这样做，则有造成进一步损害的风险。您在锻炼时也可能采取不自然的姿势，这会给您的肌肉或关节带来额外的压力。