关节痛和普拉提

关节疼痛缓解和普拉提齐头并进，因为这项运动的最大好处之一是它能够增强肌肉和增加关节灵活性。如果您有关节痛，您可能认为您不能运动，因为它会造成进一步的伤害或使您在运动期间和运动后感到更多疼痛。普拉提的低冲击和低强度训练并非如此。

关节痛的原因
很多时候，由于身体磨损导致的错位是关节疼痛的原因。关节会失去弹性和灵活性。由于关节运动范围的减少，人们会遭受伤害或慢性疼痛。

运动员的关节疼痛缓解
运动员因剧烈运动和过度使用而遭受关节疼痛。在传统锻炼中，人们会在没有保持身体其他部位平衡的情况下对肌肉和关节施加很大压力。这增加了关节损伤导致关节疼痛的风险。为防止受伤，最好进行针对肌肉群和伸展关节的锻炼。

缓解关节炎关节疼痛
关节炎是关节疼痛的另一个常见原因。许多患有这种疾病的人认为，除了服用药物外，他们无能为力。然而，某些形式的锻炼可以帮助减少与关节炎相关的疼痛和所需​​的药物量。关节炎基金会表示，普拉提可以帮助加强和平衡身体，关节炎患者只需做一些小改动就可以完成。

减轻肥胖引起的关节痛
因额外的压力而导致关节疼痛的体重过重的人可以通过普拉提来缓解一些疼痛。随着力量的增加，身体的核心变得更加稳定和平衡，关节疼痛就会减轻。随着锻炼者对活动变得更加舒适和自信，他们可能会觉得有必要在日常活动中增加更多活动，并且可能会减轻一些体重，这也有助于缓解关节疼痛。

纤维肌痛患者的关节疼痛缓解
普拉提可以减轻纤维肌痛的关节疼痛特征- 特别是因为普拉提提供全身、非常低冲击力的锻炼，可以增加柔韧性并增强关节周围的肌肉。与任何慢性病一样，在开始任何新的锻炼之前咨询您的医疗服务提供者很重要，尤其是如果您已经有一段时间不运动了。

普拉提如何缓解关节疼痛
普拉提可以减轻和预防关节痛。当身体更加平衡和稳定时，关节上的压力就会减少。

普拉提的好处
普拉提是一种低冲击和低强度的锻炼方式。动作对关节的影响很小，无论有无疼痛，任何年龄段的人都可以参与锻炼。

身心连接
普拉提的身心联系很重要。您将学习如何教您的思想控制身体的运动。这将帮助您增加灵活性、力量和平衡。完成普拉提一段时间后，您将增加活动范围并防止关节进一步受损。

更强的核心
普拉提专注于平衡身体核心以改善姿势。在锻炼期间，您可以加强和伸展脊柱、膝盖、臀部和肩膀。除了改善运动范围、姿势和柔韧性外，您还将增加血液循环和腹部力量。运动受到控制并缓慢进行，以最大限度地提高肌肉群和关节的有效性。

关节痛的普拉提练习
普拉提通过加强身体和建立平衡和稳定性来缓解关节疼痛。出于这个原因，没有一种特定的普拉提“动作”可以缓解关节疼痛——相反，普拉提的整体练习有助于缓解关节疼痛。如果您有兴趣了解哪些普拉提练习可以针对特定的关节区域，下面是几个例子。

髋关节翻盖
侧卧，将双膝弯曲成 90 度角。
堆叠你的臀部，这样一个就在另一个上面。对你的肩膀做同样的事情。
将你的大脚趾并拢，抬起上面的膝盖。当你重复时，你的腿应该看起来像翻盖一样打开和关闭。

膝关节小腿抬高
小腿抬高有助于加强支撑膝盖的肌肉，而不会增加关节的压力。此练习可以站立或仰卧在塑身机上进行。

将双脚彼此平行放置，分开的宽度不超过臀部的宽度。
保持膝盖柔软，不要锁死。
在专注于推动脚掌的同时，将脚后跟抬离地面或 Reformer 杠铃。当你这样做时，保持你的脊椎。

自然缓解关节痛
将您的普拉提锻炼视为与身心共处的时间。生活有时会失控，抽出时间重新掌控，过上健康、快乐和无关节痛的生活。