为什么运动后腿会酸？

如果你完成了一项特别剧烈的锻炼，你可能会问自己，“为什么我的腿在锻炼后会酸痛？” 您的问题是一个有效的问题，可以指出几个原因。有时锻炼会导致疼痛，这是身体健康的悖论之一，尽管它对身体健康至关重要。

为什么运动后腿会酸？
当锻炼后腿痛时，它会阻止您进行更多锻炼，但知道这种疼痛相当普遍并且会随着您继续锻炼而减轻可以帮助您推进健身目标。

缺乏活动
腿部肌肉酸痛可能是缺乏活动的结果。也许你没有经常锻炼。当您决定开始慢跑或骑自行车时，您的身体突然面临着大量新活动。新活动激增后，未经调节的肌肉可能会疼痛。具有讽刺意味的是，您的疼痛和痛苦是您必须锻炼以防止将来出现问题。然而，对于某些人来说，最初的疼痛可能会成为继续锻炼的障碍。

冰冷的肌肉
另一方面，如果您进行锻炼，那么在锻炼前后进行拉伸很重要。如果您远足或骑自行车，您的臀部肌肉可能会变得紧绷，从而导致腿部不舒服的疼痛。拉伸有助于增加您的灵活性和运动范围，从而有助于防止运动引起的疼痛。运动后的伸展运动可以利用温暖的肌肉和增加的血流量来获得最大的好处。

乳酸生产
如果您经常锻炼，您可以增强肺活量并提高身体向身体组织输送氧气的能力。血液中的葡萄糖将为您的活动提供燃料。如果您无法满足您的能量需求，您的身体将使用不需要氧气的方法分解碳水化合物以获取能量，并在此过程中产生乳酸。

身体的保障
这种乳酸产生的副产品是腿部疼痛，通常是灼烧感。在某种程度上，此动作是您的身体用来鼓励您降低活动强度的一种保护措施。与流行的看法相反，乳酸的产生会在运动期间和运动后立即引起疼痛。发表在《科学美国人》上的一项研究表明，这可能不是您后来感到疼痛的唯一原因，而是许多因素中的一个可能的促成因素。

肌肉拉伤
有时肌肉拉伤可能会在锻炼后一两天发生。当您开始一项新的锻炼计划时，延迟性肌肉酸痛 (DOMS) 很常见。当你的肌肉在运动后疼痛时，疼痛代表你的身体正在适应你的新活动。

DOMS 的确切原因和治疗尚不清楚。研究人员认为，这种疼痛可能是由运动时肌肉纤维的微小撕裂引起的，尤其是在剧烈运动之后。虽然您可能会将其视为初学者的问题，但即使是经验丰富的运动员也会遇到 DOMS。

预防肌肉拉伤
南加州骨科研究所说，可以采取一些预防措施来帮助您避免运动引起的肌肉拉伤：
定期的力量训练将使您的身体不易受到肌肉拉伤的影响。
运动前热身和运动后冷却有助于肌肉恢复。

胫骨夹板
运动后疼痛的另一个可能原因是胫骨夹板。使用胫骨夹板时，您的疼痛通常局限于小腿前部的胫骨前肌。与其他原因一样，胫骨夹板是由过度使用肌肉引起的。

对于肌肉拉伤，您可以使用低强度活动来缓解疼痛，而对于胫骨夹板，您应该休息并避免运动，直到疼痛减轻。交替进行冰敷和热敷可能会有所缓解。在大多数情况下，休息是最好的治疗方法。

电解质失衡
电解质失衡会导致腿痛，由于没有适当补充的剧烈运动会导致这种类型的失衡，因此看起来好像是运动本身导致了腿痛。如果您的锻炼强度很大并且每天持续时间超过一个小时，那么运动饮料可能会有所帮助。

医疗条件
在极少数情况下，运动后腿部疼痛有潜在的医学原因。外周动脉疾病、血栓和关节炎都会导致腿部疼痛，如果您只是在运动后注意到疼痛，您可能会认为存在相关性。如果您担心除了迟发性肌肉酸痛之外，您的双腿酸痛可能还有其他原因，请咨询您的医生。

从经验中学习
运动后的腿痛会让人非常沮丧，尤其是当您刚刚开始一项新的锻炼计划时。识别可能的原因可以帮助您避免可能使您无法锻炼的疼痛。从你的经验中学习，这样你就可以保持活跃。