运动如何影响您的免疫系统

免疫系统包含防止急性和慢性健康状况的器官、组织和细胞。虽然有多种方法可以增强免疫系统，但结合体育锻炼尤其有效。

积极影响
长期以来，锻炼一直被吹捧为促进健康长寿的必需品。事实上，研究表明，锻炼不仅有助于预防慢性疾病（例如心血管疾病和癌症），而且实际上可以保护您免受更严重的疾病（包括普通感冒）的侵害。

发表在Neuroendocrinology Letters上的一篇题为“运动对女性免疫系统和压力荷尔蒙的影响”的文章支持了这一点。事实上，研究人员发现，与久坐不动或从事无氧运动的女性相比，从事 30 分钟有氧运动的女性免疫球蛋白（或有时称为抗体）的水平有所提高。WebMD指出，这些抗体通过帮助破坏外来物质来改善免疫系统功能。

运动不仅可以增加免疫球蛋白的数量，还可以使它们更有效地靶向和杀死病毒。欧洲铁人三项运动员撰稿人 Jeffrey Sankoff 博士指出，定期锻炼的成年人患感冒的可能性可降低多达 50%。

负面影响
当谈到通过锻炼增强免疫系统功能时，更多并不总是更好。事实上，Sankoff 博士报告说，长时间进行高强度运动的人（例如在长时间的步行或自行车比赛训练中可能发生的情况）实际上可能会释放更多他们血液中的皮质醇和肾上腺素。

Sankoff 博士指出，这些激素释放的增加可能会显著降低循环免疫细胞的有效性。随着免疫细胞变得不那么有效，它们在抵抗急性疾病时会遇到困难。在完成高强度运动后，免疫细胞功能的这种下降可能会持续数天。

锻炼自己健康
在增强免疫系统功能方面，以适当的强度进行锻炼已被证明是有效的。为最大限度发挥免疫系统功能，锻炼者应选择合适的体育锻炼类型和强度。每天进行 60 分钟中等强度的有氧运动。

如果您不经常锻炼，请咨询您的医生开始新的锻炼程序。