适用于所有健身水平的无氧运动示例

无氧运动利用三个人体能量系统中的两个：ATP-CP 系统和糖酵解。简而言之，无氧运动包括短时间内的高强度活动，不需要额外的氧气。这与需要额外氧气的有氧运动不同。

短期
无氧运动通常持续一到三分钟，其中最激烈的运动只会持续几秒钟。身体根本无法储存足够的 ATP-CP（三磷酸腺苷 - 磷酸肌酸）来维持超过几秒钟的厌氧活动。当葡萄糖在无氧状态下的糖酵解过程中燃烧时，乳酸会导致“燃烧”，迫使许多锻炼者在活动几分钟后停止并恢复。

高强度秒
当他们付出如此大的努力时，以最大强度全力爆发的精力充沛的运动是无氧运动，不能正确地持续超过几秒钟。

举重
为了使举重成为无氧运动，举重应足够大，以达到在保持正确姿势的同时可以完成的最大次数。执行多个较低重量的代表不属于此类。从本质上讲，如果举重很容易完成，那么它更有可能是有氧运动而不是无氧运动。

冲刺
以最大的努力跑几秒钟是一种无氧运动，但前提是它实际上尽可能快，并且以跑步者可以集中的最大努力。短跑应该非常费力，以至于跑步者无法跑得更远。

几分钟的高强度
根据用于为活动提供燃料的能量系统，当与恢复或休息时刻相结合时，以最大强度爆发的精力充沛的运动仍然可能是无氧的。由于糖酵解过程中释放的乳酸，这种类型的运动通常会使人们在活动后几天感到肌肉酸痛（称为延迟性酸痛）。

足球
足球是无氧运动的一个很好的例子，它将最大努力与较少努力结合起来，然后再次回到最大努力。作为一名球员，当你远离球时，你不会参与太多活动，但当你积极参与时，活动会变得非常激烈。最大努力的短暂爆发是糖酵解发生时燃烧葡萄糖。

体操
体操运动员经常在他们常规动作的最大努力部分消耗葡萄糖。在许多不同的体操活动中都是如此，尤其是那些像跳马这样的单一、突然爆发的活动。当体操运动员竭尽全力时，他们处于厌氧状态。

游泳
游泳，根据强度，也可以是无氧的。全力以赴持续不超过几分钟的高强度游泳可能是无氧运动。对于需要无冲击无氧运动的锻炼者来说，游泳是一个不错的选择。

网球
网球运动中走走停停的高强度间歇会促进无氧状态。请记住，整个网球比赛可能不是无氧运动，而只是最大努力的短暂部分。

田端
Tabata是高强度间歇训练 (HIIT) 的一种形式，是结合有氧和无氧的间歇训练的一个很好的例子。以绝对最大努力活动 20 秒，然后恢复 10 秒，重复八次，可以导致糖酵解和葡萄糖燃烧。Tabata 适合更高级的锻炼者。

强度与特定活动
无氧运动不是关于一项特定的活动，而是关于付出的努力，更具体地说，是身体用来进行活动的能量系统。那些希望进行无氧运动的人应该考虑需要最大努力的活动。换句话说，一个人不能简单地进行此处列出的活动，并假设如果他们不努力工作并尽其所能，他们就会达到无氧状态。