健身球腹肌锻炼

如果您正在寻找一种收紧和平坦腹部的方法，健身球腹肌锻炼可以改变标准的仰卧起坐和仰卧起坐。不仅让您的背部更轻松，而且在您的腹部锻炼中使用健身球可以帮助加强和稳定您所有的核心肌肉并改善您的姿势。

使用健身球锻炼腹部
在进行健身球腹肌锻炼时，您会在仰卧位进行许多锻炼，这意味着仰卧在您的背部。如果您没有使用健身球的经验，最好在开始锻炼之前先练习仰卧位。

保持双脚在地板上打开，以建立稳定的基础。
将手放在球的两侧，然后逐渐向前走。
保持膝盖弯曲。
将你的臀部降低到地板上，同时保持或多或少的直立位置，只是稍微向后倾斜。
保持对球的稳定压力，同时降低你的身体，直到球支撑你的腰部。
如果您在适合您身高的适当大小的球上处于正确的位置，您的指尖应该能够接触到地板。通过左右摇摆来为这个位置开发一个舒适度。保持头部和背部处于中立位置很重要，即使在锻炼过程中也是如此。当您保持平衡而不觉得自己可能会倒在地板上时，您就可以进行一些基本的腹肌锻炼了。在某些情况下，您还可以俯卧（面朝下）的姿势进行腹部锻炼。

每周两到三天，在非连续的日子里进行以下练习。目标是重复 10-15 次，每个动作做一到两组。

倾斜骨盆倾斜
在仰卧位，收紧腹肌。这有助于想象收缩你的肌肉，直到你的肚脐接触到你的脊柱后部。这会使您的骨盆在锻炼时略微倾斜。然后，将双手放在脑后，轻轻抬起上半身，不要对颈部施加压力。让你的眼睛盯着头顶上的东西，以保持你的头在正确的位置。

上斜弯举
对于此练习，请先将双臂放在胸前。保持双脚和臀部不动，收紧腹部肌肉，提醒自己将肚脐拉向脊柱。接下来，逐渐向前弯曲上半身。如果您的脖子感到疲劳，请将双手放在脑后支撑头部。

倾斜双紧缩
将肚脐向下并向内拉动腹部肌肉，并在进行骨盆倾斜时用躯干进行卷曲。

上斜弯举
收紧并收紧腹部肌肉时，保持脚和臀部静止。向前弯曲；向对侧臀部旋转胸腔时，保持头部和颈部得到支撑。

腹肌卷
将球跪在你面前约一英尺的地方，然后将双手放在球的顶部。收紧腹部和躯干肌肉，开始有控制地向前滚动，在不拉伤背部的情况下尽可能地滚动。接下来，将您的肘部相互推并收紧您的腹部以恢复直立位置。

背部延伸
面朝下（俯卧），将球放在臀部、胸部和腹部下方，脚趾和脚掌放在地板上。将双手轻轻放在头后。使用收紧的腹部和下背部肌肉，将胸部抬离球，充分伸展背部。

用球锻炼的好处
使用健身球锻炼有很多好处。

舒适度：由于健身球贴合您的背部，因此您可以毫无压力地锻炼腹肌。
增加难度：不要让这个好处吓跑你。球可以更轻松地提高您执行的练习的难度级别。
实用：健身球不仅可以让您随时在家中进行私密锻炼，还可以用作桌椅，在您工作时帮助增强核心力量。

健身目标
你不再有借口推迟那些健身目标，因为你讨厌做仰卧起坐。如果您想使腹部变平并发展肌肉张力，腹部锻炼至关重要。事实上，锻炼你的腹部和背部肌肉应该成为你日常生活的一部分。全套练习只需 10 到 20 分钟即可完成，因此您可以在一天中抽出时间使用健身球锻炼腹部。