下半身阻力带锻炼

阻力带下半身锻炼方便、灵活且有效。经济性使得购买全套变得经济，从而提供了执行渐进式阻力训练计划的能力。

阻力带锻炼：下半身
阻力带训练的工作原理与任何其他力量训练相同。锻炼较大肌肉群的锻炼应该在孤立较小肌肉群的锻炼之前进行。以下锻炼以阻力带有氧运动序列开始，以腿筋锻炼系列结束。

运动教练使用以下顺序。

在您的腰部缠绕一根较重的阻力管，并将其固定在一个稳定的物体上。
远离连接点，直到带子没有松弛。持续 5 到 10 分钟。
原地慢跑时保持直立姿势，以抵抗管子的阻力。
转动，使您的背部靠在管子上。再向后慢跑 5 到 10 分钟。
转动，使您的右臀部靠在管子上。向右跳，然后回到中间。进行 10 次跳跃，然后换边。
远离管子并在脚踝周围放置脚踝带。
右腿向右迈出一大步。
把你的左腿伸进去与你的右腿相遇。同时做深蹲。
向右八步，向左八步。
重复整个序列四次。
腿筋卷曲阻力带序列
俯卧在稳定球或举重凳上，并在脚踝上系上踝带。
从地板上抬起右腿。保持骨盆压在长凳或球上。
弯曲右膝时保持腿抬起。
伸直右腿。
将腿放回地板上。
执行 12 次重复。保持腿在最后一个上抬起。
保持膝盖处于稳定位置。收缩你的腿筋并弯曲你的腿。慢慢拉直它。

下半身阻力训练研究
许多研究使用肌电图或 EMG 分析来比较阻力带的效率与重量训练的效率。每种训练方式都有其优点和缺点，但阻力带训练有一些明显的好处。这些带允许在各种运动平面中运动。它们还在练习的偏心或返回阶段提供阻力。偏心训练在预防受伤方面起着至关重要的作用。

与传统的健身器械相比，阻力带下半身锻炼可以提供一种更有效的锻炼腿筋的方法。这对女性来说非常重要，她们较弱的腿筋有时会导致肌肉失衡，从而导致严重伤害。一些传统的腿弯举机是为腿比女性长的男性设计的。因此，女性需要使用更轻的重量，这会导致肌肉失衡。阻力带下半身锻炼可能有助于解决问题。

使用阻力带保持体形
可以在家里甚至度假时进行阻力带下半身锻炼。这是保持体形的完美方式。