上半身塑身运动

曾经有一段时间，女性害怕进行上半身塑身运动。幸运的是，现在大多数人都意识到对发展出“巨大的、不女性化的肌肉”的恐惧是没有根据的。事实上，一个发达的上半身实际上被现代标准认为是有吸引力的。

上半身塑身运动的好处
通过强健上半身，您可以改善容貌、增强体力、提高新陈代谢率并预防骨质疏松症。此外，更强壮的上半身可以促进功能性运动。如果你的上半身肌肉组织强壮，你的下半身就不必过度代偿。这有助于防止下背部和膝盖受伤。

健美的上半身在美学上也令人愉悦。你可以穿无袖或低背连衣裙，炫耀你优美的肌肉。它还可以让你看起来更苗条。考虑一下。你买带垫肩的衣服，这样你的臀部看起来更苗条。为什么不通过锻炼肩膀来打造自然的垫肩呢？通过锻炼背阔肌，也就是从背部向下延伸的肌肉，您还可以使腰围看起来更细。虽然胸部锻炼不能让你的乳房变大，但它们可以增加迷人的乳沟和轮廓。

锻炼菱形肌（将肩胛骨拉到一起的上背部肌肉）可以帮助改善姿势。由于许多人一天中的大部分时间都在电脑前弯腰驼背，因此锻炼这些上背部肌肉可以抵消懒散的姿势。这不仅让你看起来更好；它有助于预防上背部疼痛、颈部疼痛和头痛。

重量训练调理练习
举重练习最适合上身塑形。为获得最佳效果，请先进行锻炼较大肌肉群的锻炼，然后再锻炼较小的肌肉。例如，在锻炼二头肌和三头肌之前，您应该始终锻炼胸部、背部和肩部。当您锻炼胸部或肩部的肌肉时，三头肌会协助运动。同样，当你锻炼背部时，二头肌会协助肌肉动作。由于二头肌和三头肌比胸部、背部和肩部的肌肉弱得多，如果您在锻炼较大的肌肉之前使它们疲劳，您的形态可能会受到影响。

以下是上半身最佳重量训练的一些示例。

背部练习
胸部锻炼
二头肌练习
三头肌练习

阻力带上半身运动
当您无法去健身房时，阻力带和管子是仅次于重量训练的最佳选择。橡胶电阻管用途广泛、价格适中、便携且经济。您可以购买特殊的附件，将带子固定在门框或稳定的家具上。这将允许您进行练习，例如站立或坐姿划船和胸部飞鸟。执行二头肌和三头肌练习不需要特殊附件。您只需将带子放在脚下即可。

有两种类型的橡胶阻力带。Therabands 宽而平。虽然它们比管子更通用，但它们确实有一个小问题。大多数 Therabands 不带手柄。如果您有腕管综合症的倾向，这可能是个问题。幸运的是，许多公司生产了一种特殊的、可拆卸的 Theraband 手柄。

用壶铃锻炼上半身
在过去的五年里，壶铃已经成为一种流行的上半身塑形运动方法。这项技术受到俄罗斯军方的欢迎。壶铃与带手柄的炮弹非常相似。尽管它们经常用于健美运动，但近年来，许多公司生产重量可调的壶铃。这使它们成为上半身调理的有效方法。

如果您已经有一段时间没有锻炼了，请记得在开始一项计划之前咨询您的医生。