无氧运动的好处

很多媒体都在强调有氧运动的好处，但是无氧运动对健康有哪些好处呢？本文定义了无氧运动并描述了无氧运动的好处。

什么是无氧运动？
术语“厌氧”是指“在没有氧气的情况下”或“没有氧气”。在无氧运动期间，您的身体对氧气的需求大于可用氧气供应。有氧运动是由氧气驱动的，而无氧运动是由储存在肌肉中的能量驱动的。大多数无氧运动是强度极高、持续时间短的运动，持续时间从几秒钟到两分钟不等。这与有氧运动直接相反，有氧运动涉及中等强度的持续活动。

无氧运动的类型
无氧运动是在高强度下进行的任何运动。事实上，任何运动，包括那些传统上被认为是有氧运动的运动，都可以变成无氧运动。关键在于强度。例如，以适度的速度慢跑是有氧运动，而短跑是无氧运动。一些类型的无氧运动包括：
短跑（不只是跑步，而是所有类型，例如自行车短跑）
攀登
大重量举重
间歇训练
其他快速爆发的高强度运动

无氧运动的好处
无氧运动有什么好处？有许多好处可以帮助改善您的整体健康。

改善肌肉力量
短时间、极度剧烈的运动会增加体内快肌纤维的数量。当您需要进行一些激烈的活动（例如举起重物或加速）时，快肌纤维就是您的身体所需要的，以赋予它额外的活力。

增加肌肉质量
无氧运动期间身体所需的剧烈运动会导致肌肉微撕裂。正是身体修复这些微撕裂的自然过程导致肌肉变得更强壮、更结实和更大。

增加新陈代谢
肌肉组织比脂肪更饥饿。通过无氧训练增加肌肉质量，您将创造更饥饿的组织。拥有更多的肌肉组织会促进新陈代谢。此外，在进行高强度无氧运动后的数小时内，肌肉会更加饥饿。在高强度运动后的几个小时内，您的身体会燃烧更多的燃料，而不是您的身体在休息时燃烧的燃料量。

提高您的最大摄氧量
什么是最大摄氧量？它是您的身体在运动过程中能够消耗的最高氧气量。当您将无氧运动作为日常锻炼的一部分时，这个数字就会增加。这很重要，因为当您需要在日常生活中进行快速爆发的活动时，它可以为您提供更多的可用氧气。增加 VO2 max 还可以提高您对其他活动（包括有氧活动）的耐力。

减少酸痛
虽然开始无氧运动计划的不可避免结果是运动后酸痛，但一旦无氧运动成为您日常锻炼的常规部分，酸痛就会最小化。这是因为定期进行无氧运动可以提高身体对运动副产物（如乳酸）的耐受性。它还可以提高您的身体有效消除这些运动副产品的能力。

提高你的能量
您的身体依赖储存在肌肉中的糖原作为能量。定期进行无氧运动可增加身体储存糖原的能力，在您需要时为您提供更多能量。

增加骨强度和密度
没有任何运动比无氧运动更能增加骨密度。这对于对抗随着身体年龄增长而发生的骨质疏松症来说是个好消息。

改善关节保护
额外的肌肉力量和肌肉质量转化为您身体的关节保护。这可以保护您免受伤害。

降低血糖
你吃的所有东西都会转化为糖分，然后糖分会立即燃烧，或者以糖原的形式储存在肌肉中，或者以脂肪的形式储存在身体的其他部位。如果您需要更多的糖原作为燃料，那么您的身体会将更多的食物摄入转化为糖原。定期进行无氧运动还有助于调节胰岛素的产生，从而帮助您避免血糖飙升。

提高执行日常生活所需的所有任务的能力
当您身体健康时，日常生活会更轻松。增强的力量和承受剧烈运动的能力可以让您的生活更轻松——从爬楼梯到举重物。

如您所见，无氧运动对您的整体健康大有裨益。在进行任何锻炼计划之前，请务必咨询您的个人医疗保健提供者。