10 种恢复性瑜伽姿势可缓解紧张

恢复性瑜伽姿势
恢复性瑜伽依靠支持性道具和长时间保持简单的姿势来减轻压力并促进深度放松。savasana或尸体姿势是最终的宁静暂停。当您放松紧张时，在精神上引导您的身体从脚趾到头顶放松。

婴儿式
当您休息时，婴儿式几乎是胎儿的姿势，脸朝下，用肩膀、头、膝盖和小腿支撑。沿着身体两侧向下伸展双臂，放松肩部僵硬。或者将双臂向前伸展，放在头前的地板上，以伸展脊柱。

支持的倾斜绑定角度姿势
倾斜的绑定角度有支撑是梦幻般的，但没有它们可能会很痛苦。仰卧，双臂松弛地向两侧伸展，脚底并拢，膝盖弯曲，大腿打开。将折叠的毯子塞在每条大腿下方或膝盖下方，以减轻臀部、膝盖和下背部的压力，这样您的腿就可以逐渐向两侧下沉而不会受到压力。

快乐婴儿式
快乐宝贝会让你微笑，放松你脸上的紧张，因为这个姿势可以放松全身僵硬的肌肉，并温和地伸展手臂、肩膀、腿和背部。躺在垫子上，弯曲膝盖。将双腿放在胸前，用指尖抓住脚趾，轻轻向上伸展双腿，稍微左右摇晃以放松姿势。

膝盖到胸部的姿势
进入仰卧膝盖到胸部的姿势，以缓解消化器官的紧张并放松下背部。当你轻轻地抱住你弯曲的膝盖，将它们拉向你的胸部时，在垫子上伸展你的脊柱并闭上你的眼睛。如果有助于加深拉伸，请轻轻地左右摇晃。

双腿上墙式
支撑腿靠墙是最温和的倒立姿势，而且几乎毫不费力。将厚厚的折叠毯子或软垫放在距离墙壁约五英寸的位置，就在您的坐骨和骨盆区域下方。当你躺下时，双腿向上伸展并靠在墙上，尝试调整支撑，直到它完美为止。然后让你的手臂轻松地向两侧伸展并检查你的背部，看它是否感觉无张力和舒适。深呼吸，把自己交给这个姿势。

睡觉的毗湿奴姿势
沉睡的毗湿奴打开你身体的每一侧，放松紧绷的肋间，促进充分、轻松的呼吸。右侧卧，双腿伸直，双脚轻微弯曲，右手支撑头部或靠在伸展的右臂上，左臂和手放在你面前的地板上以保持稳定。缓慢而均匀地呼吸一到三分钟。然后反面重复。

倾斜的手到大脚趾姿势
从手到大脚趾倾斜使用瑜伽带，确保良好的伸展性而不会紧张。它可以放松紧绷的腿筋并缓解背部疼痛。仰卧在垫子上，双腿伸直，头放在折叠的薄毯子上。弯曲左膝，将其带入胸前，将带子绕在左脚背上，双手握住。将左腿推向天花板，右腿伸直伸入垫子中。双手沿着带子向上移动至完全伸展，保持带子紧贴在腿上。呼吸几分钟，松开带子，将膝盖抱在胸前，然后换边。

鱼式
支撑鱼式可以打开您的胸部并拉长您的脊柱。将折叠的毛巾放在肩膀和颈部的顶部下方以获得舒适感，并在肩胛骨下方的中背部下方用垫枕或瑜伽垫支撑脊柱的后弯弓。如果伸长的腿不舒服，请弯曲膝盖并将脚平放在垫子上。

倾斜扭转姿势
倾斜的扭转姿势可以通过感觉良好的仰卧扭转来消除扭结。躺在你的背上，把你的膝盖拉到你的胸部，把你的手臂像翅膀一样放在两侧，然后轻轻地将两个弯曲的膝盖放低到一侧。放松。呼吸。享受这种感觉。将双肩放在垫子上。将腿抬高（朝向您的头部）或放低以调整拉​​伸。将膝盖抱在胸前，向平坦的背部滚动，然后换边。

别紧张
以简单的姿势恢复精神和身体。坐在脊柱对齐的垫子上，以简单的冥想姿势交叉双腿。双手合十成祈祷姿势，或轻轻放在膝盖或大腿上，专注于呼吸。冥想可以清理并更新您凌乱的头脑，Easy pose 的名字恰如其分。恢复性瑜伽应该让您由内而外焕然一新，因此在减轻身体压力的同时呵护您的精神。