瑜伽中的 13 个柔韧姿势

精选的瑜伽柔韧性姿势可以帮助拉伸肌肉和调整身体。这些练习不仅可以让您更加灵活，还可以很好地锻炼身体并增强您的平衡能力。

通过瑜伽变得灵活
瑜伽有很多好处，增加柔韧性只是其中之一。为了增强肌肉的伸展能力，练习瑜伽的最佳方式是经常练习，而且要在温暖的房间里练习。您不需要练习热瑜伽来获得灵活性，但寒冷的肌肉不能很好地伸展，会导致更频繁的受伤和疼痛。此外，请记住，最好的拉伸方式是保持稳定；在不超过您自己的舒适度的情况下轻松摆出姿势。每个星期你都可以进一步伸展。

常见的瑜伽柔韧性姿势
以下瑜伽姿势是根据它们最有效拉伸的身体部位组织的。结合所有部分的姿势，以获得全身长而瘦的肌肉。

下半身柔韧性
为了伸展双腿，站姿和坐姿都可以。许多不同类型的前屈可以拉伸小腿，而像战士式这样的弓步可以拉伸并加强大腿。

前屈：瑜伽中存在几种不同类型的前屈。简单的站立前屈是一种有效的伸展运动，或者您可以将双腿张开进入阔腿站立前屈以增加挑战。坐姿前屈可以双腿并拢或分开进行。对于所有前屈，在拉伸过程中尽量保持脊柱挺直，因为背部弯曲会降低姿势的效果。

战士：无论您执行哪种版本的战士姿势，您的大腿肌肉都会因该动作而得到加强和拉伸。此外，您的后腿也会得到拉伸。

中继灵活性
伸展躯干两侧和打开胸部对于整体柔韧性很重要。此外，这些姿势可以促进核心稳定性。

侧角：此姿势以类似于战士式的方式拉伸和调整您躯干的两侧，同时加强和拉伸您的腿部肌肉。

脊柱扭转：从尸体式开始，将左腿伸直放在地板上，并在向右扭转时将右膝交叉在左腿上方。现在在另一边重复。这种仰卧脊柱扭转不仅是一个很好的伸展运动，它还可以同时放松和恢复活力。

拉伸
一些瑜伽课让你的身体在课程结束时感觉棒极了。帮助学生达到这种效果的教师通常会大量使用以下姿势：
拜式：一系列充满活力的姿势，拜式序列非常适合晨间伸展运动或开始瑜伽课或家庭练习。

前屈：虽然前屈如上所述可以拉伸腿部肌肉，但它们还可以提高整体柔韧性并具有相当大的放松效果。

后弯：最好在经过认证的教练的监督下学习后弯。它们的好处很多，包括背部灵活性和打开胸部。许多不同类型的后弯都有这些效果，并且难度范围很大，因此所有级别的瑜伽士都至少有一些可以安全练习。

开髋器
打开臀部可以放松关节，提高灵活性。

鸽子式：此姿势的高级版本显示在本页顶部。对于初学者来说，标准的鸽子式可以产生强大的效果。

女神式：一种在恢复性瑜伽课程中经常练习的姿势，这个姿势可以放松身心，同时打开臀部。

额外的好处
结合上述每个部分的一些瑜伽柔韧性姿势可以整体提高拉伸能力。同时，您将收获瑜伽的许多其他好处，例如减轻压力、增加注意力以及可能减轻体重。