高级瑜伽姿势：成功秘诀

如果您正在寻找高级瑜伽姿势的技巧，要记住的要点是通过首先聆听您的身体来轻松进入中级或高级姿势。

高级瑜伽姿势的技巧
瑜伽中有很多美妙的姿势。每一种都对全身和心灵健康有益。当我们以惊人的姿势看到瑜伽士和瑜珈修行者的美丽照片时，他们达到了我们在这些水平上表现的愿望。

秘诀一：调整自己的节奏
“椒盐卷饼位置”来之不易。即使是经验丰富的教练也会告诉您，他们在一侧比另一侧平衡得更好，或者遇到需要他们修改某些姿势的挑战。Power Yoga 的创始人巴伦·巴普蒂斯特 (Baron Baptiste) 曾说过，每次他尝试用鹰式将脚缠绕在脚踝上时，他都会摔倒！他花了好一阵子才掌握了这个姿势。

记住瑜伽不仅仅是关于身体成分也很有帮助。身体、思想和精神的结合将推动您的瑜伽之旅，远远超出您现在的想象。您达到的每个瑜伽级别都是一项成就，因此即使您不能很好地维持八角式，您仍然可以创造令人满意的体验。

秘诀二：注重形式
高级瑜伽姿势的另一个技巧是在最终确定姿势之前反复练习形式。例如，如果您的常规瑜伽课不包括支撑式倒立，而您对此感到好奇，请向您的教练额外花一些时间来复习该姿势的步骤。在最后一次攀登之前，在家中靠着墙壁与教练一起练习每一步，让您感觉流畅和舒适。然后，在教练的指导下练习攀登，直到您确信自己可以独自攀登——并且远离墙壁。

在Yoga Journal网站上，您会发现许多姿势都列出了准备姿势建议。这种推荐的顺序是执行高级瑜伽姿势的另一种好方法。再次以支撑倒立为例，Yoga Journal建议将下犬式和支撑肩倒立作为准备姿势。

秘诀三：与伙伴一起工作
如果您不总是能够与您的教练见面，请一位更高级的练习者为您找出某些姿势。例如，大多数人都可以很容易地进入轮式。但是，摆脱它可能是一个真正的难题！一个伙伴可以通过重新定位你的脚来帮助你避免受伤，这样他们就不会向外张开并帮助你加宽你的肩膀。

当您准备好释放时，您的伙伴可以将他们的手放在您的背部下方，以在您释放您的手臂和腿时引导您回到地板上。

可能有帮助的书
有很多很棒的瑜伽书，里面有详细的、一步一步的照片和清晰的说明。如果你有中级的瑜伽能力，你会发现其中许多书包含的高级姿势足以让你投入相当长一段时间。

一些建议包括：
伦敦悉瓦南达瑜伽中心的瑜伽身心
尼塔帕特尔的全面瑜伽
马丁·柯克 (Martin Kirk)绘制的哈达瑜伽 (Hatha Yoga)
Leslie Kaminoff、Sharon Ellis 和 Amy Ma 的瑜伽解剖学

注意事项
从 DVD 练习高级瑜伽姿势并不总是好的。更正表格更难，而且您得不到改进所需的反馈。但是，您可以使用 DVD 甚至在线瑜伽练习来研究形式和过渡姿势，以便更好地了解姿势。