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我真的需要每天喝八杯水吗?

太阳雨 2021-08-16 15:53:03

尽管传统观点认为人类每天需要 8 杯 8 盎司的水,但事实要复杂一些。男性每日充足的液体摄入量约为 125 盎司(3.7 升),女性约为 91 盎司(2.7 升)。但是,请记住,这些液体摄入指南包括所有水源,而不仅仅是一杯水。事实上,我们每天大约 20% 的水来自我们所吃的食物,尤其是水果和蔬菜。

事实是,在补水方面,一种尺寸并不适合所有人。影响个人每日饮水量的因素有很多,包括您住在哪里、您的活动水平和您的整体健康状况。因此,虽然没有科学证据支持“8x8 规则”,但保持水分仍然很重要。最好的建议是相信自己的身体,当你口渴时,先去拿水。

评论(3)
时间再过亿万年 2021-08-16 16:16:17 1

饮水量取决于您的体重。这通常是您体重的 3%。假设您的体重为 60 公斤,那么您的标准是每天 1.8 升液体。但!我认为一切都简单得多:

渴了就喝。
当你不再口渴时,停下来。
在高温和运动期间,一定要喝足够的水来弥补流失的水分。

不会让她流泪 2021-08-16 16:26:08 2

平衡(适度)是一切和谐的关键。过剩和稀缺对所有事物都是有害的。

理想情况下,人们每天应该喝大约 4-5 升水。喝太多水是有害的。它会导致腹胀和胃痛。短时间内饮用更危险。一个人应该只喝一个健康人需要的水。

喝得太多会导致水中毒,从而导致体内血液流动和不适。这种情况会降低您体内的钠含量,有时会导致疾病、体重减轻和大脑炎症。

我们的尿液颜色是我们身体需要水量的简单而有效的指标。如果它是无色的,那么我们体内有足够的水使其正常运作。如果没有,那么我们需要喝水才能做到这一点。

huang雨欣 2021-08-16 16:35:27 3

对于一个 128 磅重的人来说,每天喝八杯水会很棒。不是每个人都一样,一个拥有更多细胞的大个子比一个小个子的人需要更多的水。

这是一个准则,并且有很多因素:

身体活动和气候:

如果你出汗很多,你需要更多的水(在干燥的环境中,你的汗水蒸发得很快,你可能没有意识到自己已经出汗了)。

对于您认为不需要出汗或补水的寒冷环境也是如此。

如果你正在锻炼并且没有出汗,也许你需要更多的水来让你的身体出汗!

你的嘴唇开裂或皮肤干燥吗?您体内可能需要更多的油,但您也可能需要更多的水。

如果您服用利尿剂,您可能需要更多的水。

即咖啡因或酒精(加上它有助于适度饮酒,并且可能会导致宿醉的脱水——注意:并非所有宿醉症状都是由于脱水)——这是我们失去口渴反射的最大原因之一。(这包括可乐,它不仅能解渴还能给我们提供卡路里)

如果您服用处方利尿剂,请咨询您的医生。(有一些研究表明,根据原因,水潴留和/或肾脏问题可能是由于缺乏适当的水合作用,而增加饮水量实际上可能有所帮助)

饮食:许多食物/菜肴已经有水。水果、蔬菜、汤、砂锅菜、果汁等。许多还含有电解质、盐和其他良好的营养物质。因此,干性高碳水化合物饮食没有好处。(事实上​​,鼓励将额外的卡路里转化为脂肪,因为它会释放水分。燃烧这些卡路里会消耗足够的水分让你的身体正常运作,避免水分不足)

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