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阿特金斯饮食第四阶段的食谱

枫桥弯月 2021-12-06 18:28:02

达到你的最终减肥目标是令人振奋的,也是一项伟大的成就。在阿特金斯饮食计划的第四阶段,保持新体重对于获得最佳健康益处至关重要,例如血压正常、糖尿病风险降低和心脏更强壮。阿特金斯计划继续规定维持在个人关键碳水化合物水平(CCLM)内的重要性。

了解阿特金斯饮食:第四阶段
虽然在这个阶段有更广泛的食物可供选择,但不能选择暴饮暴食的旧习惯。了解您的食物诱因并找到除含淀粉、含糖丰富的碳水化合物食物之外的应对机制是保持体重的关键。此外,必须谨慎选择碳水化合物,并继续意识到它们在饮食中的积累。

阿特金斯计划强烈建议锻炼。身体活动将帮助您燃烧额外的卡路里,这些卡路里会增加多余的体重。除了锻炼计划外,还需要维护和遵循膳食计划。虽然下面的食谱对 Atkins 友好,但您需要修改它们以适应您的日常 CCLM。除了含有可接受的碳水化合物量外,这些食谱还提供适量的脂肪,以促进心血管健康。由于许多阿特金斯追随者此时可以选择更多的蔬菜,烤蔬菜食谱是许多膳食计划的一个受欢迎的补充。

第四阶段食谱
墨西哥地层
原料
5 片低碳水化合物面包,切块
6 盎司火鸡香肠
3个蛋清
1个全蛋
脱脂牛奶
低脂酸奶油
切碎的切达干酪
莎莎酱
做法
用烹饪喷雾喷洒馅饼盘。
将面包块均匀地铺在准备好的盘子里,放在一边。
用中高温将煎锅中的香肠煎成褐色,根据需要将其切碎。
均匀地放在面包块上。
在中等大小的碗中,打蛋清、全蛋、牛奶和酸奶油。
拌入奶酪。
将鸡蛋混合物倒在香肠上。
盖上盖子冷藏至少 2 小时或最多 24 小时。
揭开盖子并在烤箱中烘烤 35 分钟或直到中心变硬且边缘呈浅褐色。
切割前静置 10 分钟。
在每道菜上放上莎莎酱。
份量和营养信息
做 6 份。每份:16 克碳水化合物、245 卡路里、10 克脂肪、4 克饱和脂肪、95 毫克胆固醇、546 毫克钠、2 克纤维、20 克蛋白质

香草烤蔬菜
原料
2个中等红薯,切成1英寸的方块
2 根胡萝卜,去皮并切成 1 英寸的小块
1个中等欧洲防风草,去皮并切成1英寸的碎片
1个小红洋葱,切片
1汤匙橄榄油
3瓣大蒜,切碎
2茶匙牛至
2茶匙百里香
2茶匙罗勒
½茶匙盐
½茶匙黑胡椒粉
做法
将烤箱预热。
将土豆、胡萝卜、欧洲防风草和洋葱放入烤盘中。
在一个小碗里混合油、大蒜、香草、盐和胡椒。
倒在蔬菜上,搅拌均匀。
用箔纸盖住盘子并烘烤 30 分钟或直到达到所需的柔软度。
揭开并搅拌蔬菜。不盖盖子再烤 10 分钟。
份量和营养信息
制作 6 份
每份:18 克碳水化合物、98 卡路里、2 克脂肪、0 克饱和脂肪、0 毫克胆固醇、110 毫克钠、4 克纤维、2 克蛋白质

保持你的减肥成功
一旦达到减肥目标,您就可以开始在饮食中加入更多碳水化合物,但做出明智的食物选择很重要。使用符合阿特金斯饮食第四阶段原则的食谱准备膳食是采取积极措施保持理想体重的好方法。

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