1900卡路里饮食

1900 卡路里的饮食让您可以自由地在日常菜单中添加多种选择，而不会感到被剥夺。一旦您知道 1900 卡路里在您吃的食物方面意味着什么，您将更倾向于保持在这个饮食目标内。

1900 卡路里饮食的好处
当您的卡路里摄入量接近 1900 卡路里时，如果您是一位中等活跃的成年女性，您很可能在饮食和卡路里方面处于维持水平。这与其说是限制卡路里的饮食，不如说是一种健康的饮食生活方式。一旦你掌握了 1900 卡路里饮食的构成，你就会有几个好处。

您可以更好地掌握最大卡路里摄入量。你知道你可以吃什么，更重要的是，你知道吃多少。通过适度的活动，您可以轻松保持体重。此外，如果您以后必须调整饮食，您就有了一个工作基准。

菜单的基础
您的菜单应遵循健康指南，了解您每天应摄入的宏量营养素推荐量。根据马里兰大学医学中心的数据，这意味着您的饮食将包含约 60% 的碳水化合物、30% 的脂肪和 10% 的蛋白质。

请记住，这些是建议。疾病控制和预防中心建议，您可以将蛋白质含量调整为每日卡路里摄入量的 10% 至 35% 。

菜单选项
为了坚持 1900 卡路里，你需要考虑你消耗的一切，包括饮料。软饮料和酒精饮料很容易成为饮食陷阱。如果您计划好了，就没有理由不能享受一杯葡萄酒。重要的是要考虑卡路里。

全天散播卡路里将帮助您一整天都感到饱足。您的饮食将包括三份大约 500 卡路里的膳食和三份 125 卡路里的零食。

早餐菜单
早餐是您一天健康开始的基础。以蛋白质开始新的一天，以帮助您在夜间禁食后稳定血糖。

2 个大鸡蛋，炒 - 204 卡路里
1 汤匙磨碎的切达干酪 - 36 卡路里
1 片全麦面包，烤 80 卡路里
1 杯蓝莓 - 81 卡路里
1 块黄油 - 36 卡路里
随意用任何你喜欢的方式代替煮熟的鸡蛋。您还可以使用一个蛋清代替一个全蛋来降低脂肪含量。

午餐菜单
午餐是在 1900 卡路里的饮食中添加碳水化合物的好时机，以促进白天的活动。

2 片全麦面包 - 160 卡路里
2 盎司火鸡熟食肉 - 117 卡路里
1 盎司生菜丝 - 4 卡路里
1 杯自制凉拌卷心菜 - 83 卡路里
5 个樱桃番茄 - 18 卡路里
1个中等苹果——81卡路里

晚餐菜单
晚餐中的蛋白质将帮助您在晚上保持饱腹感，这样您就不会在夜间饿着醒来。

4盎司熟鲑鱼 - 158 卡路里
½ 杯蒸小胡萝卜 - 50 卡路里
½ 杯蒸豌豆 - 84 卡路里
1 个中等大小的带皮烤红薯 - 154 卡路里
1 抹黄油 - 36 卡路里

零食
健康的零食将有助于防止在您感到恶心和需要吃点东西时吃不合适的零食。

小吃 #1
1 汤匙杏仁黄油 - 101 卡路里
2 个全麦脆饼 - 48 卡路里
小吃 #2
黄瓜三明治配 1 汤匙低脂奶油奶酪、10 片黄瓜片和 1 盎司大葱，1 片全麦面包 - 131 卡路里
小吃 #3
1 杯含水果的低脂酸奶——250 卡路里

饮食种类繁多，每餐都有水果或蔬菜。添加这些食物不会让您偏离饮食目标，同时为您提供额外的营养。蛋白质选择包括提供良好营养和低脂肪的肉类和鱼类。健康饮食不一定是一件苦差事。设定您的卡路里目标，您就可以专注于做出良好的饮食选择。